蛋白质虽好,且吃且控制。每天食用过量的蛋白质也并无好处,那么孕妈妈们每天食用多少的蛋白质才为足够呢?用直观易懂,形象的说法表示即为一天一块扑克肉,两杯牛奶,一把豆子就可得到大约60-70公克的蛋白质,足够一个体重60公斤的长跑选手所需。一块像扑克牌大小的煮熟的肉约含有30-35公克的蛋白质,一大杯牛奶约有8-10公克,半杯的各式豆类约含有6-8公克。不过,由于孕期对蛋白质的需求量比较大,所以孕妈妈可以多喝一杯牛奶,或是酌量多吃些肉类,就可获得充分的蛋白质。
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