补钙食谱：助力孩子骨骼发育

钙是孩子成长过程中必不可少的营养素，对骨骼和牙齿的发育至关重要。很多家长担心孩子缺钙，其实通过日常饮食就能轻松补钙。今天分享几道简单又美味的补钙食谱，让孩子吃得开心，长得更高。

1. 芝士焗西兰花

做法：

西兰花切小朵，焯水后沥干。将西兰花放入烤盘，撒上芝士碎，放入预热好的烤箱，180度烤10分钟，直到芝士融化。

作用：

西兰花富含维生素C和纤维素，芝士是钙的优质来源，搭配在一起既美味又补钙。

2. 虾仁豆腐蒸蛋

做法：

鸡蛋打散，加入温水搅拌均匀，过筛后倒入碗中。虾仁洗净，豆腐切块，轻轻放在蛋液上。上锅蒸10分钟，出锅后淋少许酱油。

作用：

豆腐和虾仁都富含钙质，鸡蛋提供优质蛋白质，这道菜营养丰富，口感滑嫩。

3. 黑芝麻糊

做法：

黑芝麻炒香，用料理机打成粉。将黑芝麻粉与牛奶混合，加入少许蜂蜜调味，搅拌均匀即可。

作用：

黑芝麻是钙的“天然宝库”，牛奶也富含钙质，这道甜品既能补钙，又适合当早餐或加餐。

4. 紫菜蛋花汤

做法：

锅中加水烧开，放入紫菜煮1分钟。鸡蛋打散，慢慢倒入锅中，用筷子轻轻搅拌，最后加少许盐和香油调味。

作用：

紫菜富含钙和碘，鸡蛋提供蛋白质，这道汤简单快手，适合日常补钙。

这些补钙食谱简单易做，营养丰富，既能满足孩子的味蕾，又能帮助骨骼发育。家长们不妨试试，让孩子吃得健康，长得更高！