胖童减肥后，怎样保持不反弹？

孩子好不容易瘦下来，家长最怕的就是“又胖回去”。减肥不是短跑，而是一场马拉松，维持体重比减重更难。想让胖童长期保持健康体型，得从生活习惯、家庭环境和心理支持入手。

1. 别让饮食“回到过去”

减肥成功不代表可以放开吃零食、喝饮料。很多家庭觉得“孩子瘦了该奖励”，结果炸鸡、奶茶一回来，体重也跟着回来。健康饮食要成为日常，而不是临时任务。可以每周安排一次“放松餐”，但平时还是多吃蔬菜、优质蛋白和全谷物，避免高糖高油食物。

2. 运动变成生活的一部分

突击运动能瘦，但停下来就容易反弹。让孩子找到喜欢的运动方式，比如游泳、篮球、骑行，甚至每天散步半小时，都比“逼着跑步”更持久。家长带头动起来，全家一起保持活跃，孩子才不容易偷懒。

3. 关注体重，但不焦虑

每周固定时间称体重，发现轻微上涨就及时调整，但别因为一两斤波动骂孩子。体重本来就会浮动，过度紧张反而可能让孩子压力大、暴饮暴食。重点是长期趋势，不是某一天的数字。

4. 家庭环境是关键

家里如果堆满零食，孩子很难忍住。不如把水果、坚果放在显眼位置，薯片糖果收起来。大人也要少吃垃圾食品，否则孩子会觉得“为什么你们能吃，我不行？”

5. 心理支持比减肥更难

很多胖童减肥后，依然会自卑，怕再胖回去。家长要多夸孩子的进步，比如“你现在跑步更快了”“衣服穿起来真精神”，而不是只说“别胖回去啊”。让孩子觉得健康是值得骄傲的事，而不是永远在“防反弹”的恐惧里。

维持体重是一辈子的事，没有“彻底成功”的那天。但习惯养好了，孩子就能健康长大，不再为体重烦恼。