【图】运动后小腿肚后侧肌肉疼怎么办 不用医生快速消除小腿疼痛

六、胫骨后肌（Tibialis posterior）
在不平的很硬的地面上行走会使胫骨后肌过度紧张。穿很旧的谢和一些使脚摇晃的平
面也会使胫骨后肌过度紧张。跖骨痛症会使你用脚的内侧比走路，使胫骨后肌的工作加重，同时使跟腱疼痛。
1、自我按摩方法:
你不能使胫骨后肌独立收缩，因为不论你的脚做什么样的动作，所有的小腿后侧肌群几乎同时活动。为了寻找胫骨后肌激痛点，可以在腓肠肌的两个头之间的垂线上寻找精确的压痛点。用一个可以按摩得深的工具，比如深度按摩杖来按摩。另一侧膝盖看起来是个很宽的按摩工具，但是效果也是很好的。腿自身的力量可以提供强大的力量按摩深部的肌肉。把你的腿在对侧膝盖上来回运动，可以按摩到胫骨后肌。
七、跖肌（Plantaris）
跖肌是一块非常小的肌肉，当膝关节和踝关节同时过度伸展时，就会导致跖肌的拉伤。
1、自我按摩方法:
在膝后部外侧寻找激痛点，就在褶皱的部位。用深度按摩杖的按摩球代替手指可以避免按不深按不动的问题。

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