【图】背厚是什么原因造成的？ 十个美背动作教你减掉背后赘肉

6、双拉臂
作用：强化背部线条、消耗热量、快速减赘肉。
首先将双脚分开，保持站立的姿势。然后双手分别拿2个哑铃，将双手抬起，手肘张开后弯曲。接着背部保持平直状，而双臂放在腿侧。这时就让双臂开始抬起，再放下回到最初的状态，将此组动作每天早晚各简直做20次。
7、弓步拍手
作用：拉伸背部曲线，消除赘肉，锻炼气质。
站立在地面，让右脚摆放在身体的后面，左脚则放在前面呈现出90度的弯曲度，让双手向上，慢慢的伸展整个脊柱，将动作保持大约8秒钟，再慢慢的恢复到原始位置，然后就可以进行另一边的练习，每次练习20次，每次做20组。
8、下趴伸腿
作用：强壮脊柱，减去背部多余的赘肉。
让身体朝向地面跪下，用双手撑住地面，右脚向后抬起，左脚则跪在地上，与身体保持在统一水平线上，将动作保持大约6秒钟，再换另一脚进行同样的动作。每次练习15次，每次做20组。
9、叉腰抖臂
作用：锻炼背部肌肉，让肌肉更紧实，减少背部脂肪。
将双腿张开与肩膀保持同宽的距离，身体保持直立双手叉腰，让双手的手臂向前或者向后抖动，每日坚持练习20分钟以上，要让双手和背部都感到酸痛感后方可停止。
10、肘部绕圈
作用：缓解背部疲劳，消除赘肉。
首先吸气，膝盖弯曲，上半身前倾与地面平行。双臂垂直弯曲，下手肘尽可能的抬高。此时，膝盖与脚尖、视线要朝正前方，大拇指向内朝身体两侧。吐气，右脚为轴、左脚以踮脚尖的姿势靠拢站直，双臂在胸前合并并稍微举高以收缩胸部肌肉。在做这套动作时，上半身前倾时，要注意背部和骨盆不能弯曲。上臂与肩膀要保持一直线。膝盖不能往内歪斜。
到底该如何减掉背部赘肉?很多女士朋友都会有这样的疑问，背部赘肉不仅影响我们的美观，而且在一定程度上来讲，背部赘肉也影响我们的健康。

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