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手腕、前臂和肘关节的伤病就占了24%，强壮的手腕、前臂和肘关节对打好网球至关重要。建立正确合理的击球动作增强前臂和手腕周围的力量提高手腕的活动幅度和灵活性
伸腕练习
前臂上端部位的肌肉支配前臂做旋转和伸展动作，并使拇指做内收动作。网球运动员常用的反手强力上旋击球的力量大小，主要取决于这部分肌肉的力量。前臂放在平台上，手持1～2公斤重的哑铃，手心朝下。用另一支手固定住练习手的前臂，使其只能做手或手腕的运动。然后手握哑铃向上慢慢抬起，再慢慢放下，上下活动幅度要充分。每只手做2组，每组15次，每次上下运动的频率为5秒。
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