【图】分享骨盆底肌肉训练方法 让你的肌肉更加富有弹性

如果你还没有开始做骨盆底肌肉练习，我们建议你从现在就开始进行，并且要一直坚持下去，成为伴随你一生的好习惯。增强你的骨盆底肌肉力量有助于预防压力性尿失禁 ，70%的女性在怀孕期间或生产后都会被这个问题所困扰。甚至还有证据表明，强健的骨盆底肌肉会缩短第二产程的时间。

什么是骨盆底肌肉练习？
骨盆底肌肉练习是一套你可以用来增强骨盆底肌肉力量的练习。骨盆底肌肉承载着你的尿 道、膀胱、子宫和直 肠。这套运动是以妇科医生阿诺德·凯格尔的名字来命名的。凯格尔早在20世纪40年代就推荐出现小便失禁或膀胱控制减弱的妇女进行这套练习。生过孩子后，这两种情况都有可能会发生。
1.骨盆底肌肉练习还能促进你直肠和阴道区域的血液循环，预防痔 疮，加快会阴侧切或会阴撕裂愈合。最后，在产后经常坚持进行骨盆底肌肉练习，不仅有助于你对膀胱的控制，而且会增强你阴 道的弹性，让你产后的 性 生活更加幸福。

想象一下，你试着忍住放 屁，同时还要在小便时中断尿 流的感觉。这是一种"收紧和向上提拉"的感觉——紧闭并提拉 阴 道和 肛 门。（提示：可以将一只干净的手指放入 阴 道，如果在练习的过程中，你的手指能感觉到受挤压的话，就表明锻炼的方法正确。或者在 做 爱 的过程中尝试骨盆底肌肉练习，并询问你先生的感受。如果你的方法正确，他会感觉到你的 阴 道紧紧地"拥抱"着他的 阴 茎 。）

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