【图】办公室保健操怎么做 几个动作保护肩颈腰椎

办公室久坐一族都会有腰部、肩膀酸痛的情况。腰部、肩颈部的问题都是日积月累一点点造成的，也需要在生活中一点点的改善，下面就介绍几个适合在办公室里做的放松动作，缓解您的身体不适。

一、坐姿或站姿，平举双臂放在办公桌上，均匀使力将肩背下压。注意用力过程中不要憋气，要配合呼吸动作，吸气时放松，呼气时将身体下压。一个动作十次为一组，做两组即可。这个动作放松的是背后部肌肉和肩膀肌肉，可以有效缓解肩颈部紧张。

二、自然站立，抬起左侧手臂，用手指放在右侧耳边，轻轻用力将头部向左侧按压，然后反向。这个动作可以有效缓解颈部，尤其是斜方肌的紧张。左右做完是为一次，做十次左右。

三、双脚自然站立与肩膀同宽，抬起双臂与身体同宽，向左侧转身，同时带动手臂转动，注意手臂要始终保持相同距离，之后反向。这个动作是放松腰部的，同样左右两侧做完是一次，做十次。

您可以看出，办公室放松肩膀、腰部的动作大部分都是运动后的拉伸动作，没有什么难度。缓解久坐的身体不适，重要的还是适时休息，您可以每隔四十分钟起来喝喝水，稍微拉伸一下肩颈、腰部肌肉，让自己的眼睛和头脑都得到片刻的休息。

有一点要提醒您的是，有些朋友习惯以转动头部画圈的方法来缓解肩颈压力，其实作用不大，这个动作对中老年人还很危险，容易产生头晕、头疼现象。上述介绍的拉伸方法也要视个人情况适度进行，希望对您有所帮助。

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