【图】治疗打鼾的锻炼方法 3招去除恼人的鼾声

改变睡眠姿势：侧睡是一个避免打鼾的简单方法，平躺时容易打鼾是因为软腭和喉咙上方会在人睡着之后没有力量支撑而塌下来，阻碍了肺部和外界空气流通，所以才会发出鼾声。在每次准备入睡时，要让自己调整到一个舒适的侧卧的姿势，并且在脑子里记住，每次在迷糊中调整姿势时，要自动触发潜意识让自己不要仰卧。

保持良好的睡眠习惯：大家都有这样的经验，即使是平时不打鼾的人，在特别疲惫的时候入睡，比如长途旅行、通宵熬夜之后，都会不自觉地发出鼾声。这是因为人体在非常疲劳的时候，很容易进入深度睡眠，在深度睡眠时，喉咙上方的肌肉会比平时塌陷得更严重。所以保持日常生活作息的规律很重要，早睡早起。睡前不要吃东西，保持床上用品的干燥干净。

改变生活方式：进行自我体重管理，不管胖瘦，健康最重要，所以如果你很胖，那么从现在开始，你要开始运动，进行减脂，保持体内脂肪在健康合理的范围内。如果你是个瘦子，也要进行运动，但你更应该侧重的是增肌训练。不管是哪种体型，经过长时间的锻炼之后，随着肌肉越来越紧致有力，就可有效避免睡眠时因肌肉松弛而造成的打鼾。

只要保持良好的生活和睡眠习惯，接触掉生活中的不良习惯，比如抽烟、喝酒、饮食不规律，积极参与到健身运动中去，恼人的鼾声自然会消失无踪的！

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