【图】怎么练手指力量 这几个方法为你排忧解难

2018/1/20 11:12:37 作者:M214-xuh… 来源:yxlady
如果你觉得十指比较细小无力,想要增强手指力量的话,可以通过练习健身铁球,十指俯卧撑,练习握力器,来达到增强手指力量的目的。同时在练习的时候一定要注意循序渐进。

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很多人可能觉得自己的手指力气不够,手指太细,提东西或者弹钢琴的时候感觉无力,那怎样才能提高手指的力量呢?

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借助器材增强手指力量。比如说练习健身铁球,在锻炼健身铁球的时候,不光增强了手指的力量,同时也可以锻炼手指的灵活性。练习健身铁球的时候一定要注意,先挑选小重量的铁球进行锻炼,待力量增强后,再选用大的铁球。握力器练习也可以很大地提升手指的力量。

十指俯卧撑。如果一开始用十个手指头不能在地上做俯卧撑的话,可以先在墙上,用十指撑开,做俯卧撑。等十指力量增强以后,可以将十个手指放在地上,做俯卧撑。每组做十个,每天2到4组。这对于增强手指的力量,大有裨益。做俯卧撑的时候一定要注意,循序渐进,防止受伤。

单杠练习。单杠的引体向上对于增强手指的握力,具有很大的作用,如果一开始在单杠上做不了引体向上,可以先用双手,紧握住单杠,固定在单杠上面,坚持30秒到一分钟的时间。待力量增强以后,可以做引体向上为止。这时候你的手指的握力将有极大的提升。引体向上每隔两天进行一次练习。每次练习4组,每组8个。

由于手指的肌肉比较小,一定要先充分地进行准备活动,拉拉手指的韧带,再进行力量的练习,同时一定要注意练习的强度,每次练习完一定要放松手指的肌肉。

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