【图】预防腰间盘突出的小方法 骨骼健康其实并不难

一、长时间久坐要不得。我们都知道，长时间保持坐姿对腰部、脊椎都有很大的压力，并且也会让下半身血液循环不畅。很多白领、司机都把腰椎间盘突出称作职业病，很大一部分原因就是因为他们的职业需要他们长期保持坐姿。所以，每保持坐姿半小时就应该起来活动一下四肢。

二、运动前一定要进行热身。如果你长期不运动，突然又开始健身那么一定要重视热身运动。即使是每天都运动的人，也应该在开始锻炼前将关节活动开，避免受伤。合理的锻炼是能够防止和改善腰椎间盘突出的，但是如果在运动前没有将关节打开，反而适得其反。

三、不良坐姿要改正。跷二郎腿或者坐着时习惯性的驼背都属于不良坐姿。如果是青少年，长期保持不正确的坐姿会导致脊椎发育不良，如果是成年人，长期这样坐也会对身体产生伤害。所以，要想让腰椎间盘突出不找上门来，一定要保持正确的坐姿。

四、选择合适的床垫。床垫过软，会加重腰椎方面的疾病；而床垫过硬，也是对腰背不好的。合适的床垫应该是对人体有一个支撑作用，当你躺下时，床垫不会完全下陷的。腰不好的人还可以选择带有保健功能的床垫。另外，不要长时间躺在床上，睡眠时间过长也是不好的。

腰椎疾病会给我们带来很大的痛苦，因此，一定要改变自己不好的生活习惯，防患于未然。

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