斜方肌肉痛怎么缓解 详解6种超有效的方法

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说起斜方肌对大家的重要性，可能很多人都不是特别明白。但事实的确是斜方肌属于身体当中的一块至关重要的肌肉，对于长时间伏案学习或者是工作的人群而言，很容易会出现斜方肌劳损的情况。

一旦我们的斜方肌出现劳损，它就很容易会感觉到疼痛与不适。因此平时生活中一定要注重保暖，切勿让这块肌肉受到了冷风的侵袭，这样也可以在一定程度上面减轻大家的疼痛感。很多人都不知道斜方肌肉痛怎么缓解，今天小编就为大家安利几种缓解的方法。如果想要获得健康身体，那就不要错过接下来的干货内容了。

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1.做拉伸的动作

一旦斜方肌肉出现疼痛，就会感觉很难受，日常生活节奏也会变打乱。那么大家平时可以进行拉伸的动作，该动作的一个重要的核心便是打开自己的胸前，让自己的斜方肌肉能够得到很好的拉伸与放松。与此同时，该动作还能够有效锻炼腹部以及腿部的肌肉，效果非常明显。

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2、进行适当的放松

想要更好地缓解斜方肌肉疼痛，那么大家可以做一些放松性的动作。将手臂上扬，能够有效帮助大家放松自身的肌肉。不过需要注意一点切勿用力向后仰，因为这样很容易会导致肌肉出现二次拉伤。轻微的拉伸放松，便可以帮助大家轻松缓解肌肉疼痛感。

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3、注意护理

斜方肌肉出现疼痛，很大原因是过于劳累。那么平时生活中就应该多注意休息，长时间工作之后就要进行适当地放松。平时生活中也应该多做一些对身体肌肉有拉伸放松作用的动作，想要更好地避免斜方肌肉出现疼痛，建议大家多做一些放松身心的肌肉，进行适当地护理。

4、进行推拿

如果感觉自己的斜方肌肉疼痛得厉害，那么建议大家可以利用比较特别的护理方式。进行推拿或者是冷敷，也可以有效缓解斜方肌的疼痛感。生活中在洗澡的时候多利用热水冲洗自己的斜方肌肉，这样也具有焊接自身肌肉的作用，也可以更好地避免斜方肌肉疼痛。

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5、练习瑜伽

想要更好地缓解斜方肌肉所带来的疼痛感，那么就要更加这种日常的运动以及护理。大家如果想要更好地缓解这种疼痛感，建议大家可以通过练习瑜伽来进行改善。首先端坐在地面上，抬起自己的双手，接着让其向后汇聚，直到手掌合在一起即可。这个动作具有拉伸肩膀以及肩胛骨肌肉的好处，从而达到缓解斜方肌肉疼痛的目的。

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6、按摩

想要更好地缓解斜方肌肉的疼痛，建议大家可以通过按摩的方式进行改善。通过按摩，便可以更好地避免这种疼痛感的出现。

以上6种方法便可以帮助大家更好地缓解斜方肌肉出现疼痛的感觉了，希望通过这些方法，可以给大家带来更好地帮助人，让大家轻松缓解疼痛感，获得健康好身体。

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