怎么放松斜方肌图解 三招就让你学会

来源:图虫作者:240131329553992176

现在，由于大家生活条件变得越来越好，吃的也越来越好，不知道是因为吃多了的原因还是因为接触了太多的肉类，我们现在很多人的身材都是偏胖的，这也是为什么健身房应运而生的原因。现在到健身房去看到很多人在挥汗如雨地做着一些运动，的确可以让自己变得瘦一点。

来源:图虫作者:79053846671956976

但是也有很多人因为不恰当的锻炼原因长了一身的肌肉，而且这些肌肉好像没有长对地方，整个人看起来不是特别协调，反而会有一种奇怪的感觉。还有一个很大的原因，就是因为他们在锻炼之后没有进行很好的放松，导致不该长肌肉的地方堆积了一堆无用的肌肉。

像最常见的斜方肌，就是我们长时间锻炼，但是没有找到正确的方法造成了一个非常严重的后果。现在许多人也在纠结这个东西到底怎么才能消除？

来源:图虫作者:260442547708756114

一、形成的原因

上面我们给大家介绍的是健身可能会导致长非常严重的斜方肌，但是这只是其中一个相对比较知名的观点。也是经过时间证明是正确的，不恰当的锻炼方式的确会导致斜方肌，但这并不是仅有的途径。因为我们现在都是上班族居多，如果你是终日在外面奔跑，那你的身材可能也相对比较好，肌肉也不容易产生。

但是如果你是一个在写字楼里面上班的白领，一天八个小时，可能都要坐在椅子上面对着电脑一动不动。这个时候肌肉是呈现一种非常僵硬的状态，时间一长了，也就长出来了斜方肌。所以说为什么在工作之前要调整座椅和桌子的高度，就是为了达到事半功倍的效果，不要等到身体出现了一些毛病才后悔。

来源:图虫作者:263854521268306095

二、上肢放松法

我们先来给大家介绍一个上肢放松法。既然是上肢，那他重点就是集中在上半身，主要用的就是我们的脖子，胳膊和整个腰部力量。这有一个好处就是我们在坐着的时候也可以完成这一项锻炼，但是要注意的问题就是我们的腰一定要保证是挺直得。如果你的腰一旦出现了歪斜，那整个运动的意义就不存在了。

来源:图虫作者:262782007804952708

首先把自己的双手举直，保持腰背挺直，两手并拢，从前到后，旋转180°，这就完成了第一节动作。主要带动了你的颈椎，腰椎和腹部得到一个适度的拉伸，防止了赘肉的堆积。如果你觉得非常的酸痛，那说明他起到了一定的作用。这一套动作，我们每天只要做50个来回即可，无论你是一次性做完还是分组做都可以，这样可以保证我们得到一定的锻炼。

来源:图虫作者:263408377245466870

三、下肢放松法

再来给大家介绍一下下肢放松法。那他用到的可能就是我们的大腿，小腿，膝盖和脚踝部位的力气，所以如果你是腿部有损伤，或者说容易扭到脚的人士，还是不要尝试这样的方法。这种方法做起来也比较简单，但是因为他是站起来做的，所以你整个身体的肌肉可以说都得到了一定的锻炼。

站起来像蹲马步一样的姿势上蹲下蹲，前后进行20个来回，中间休息五分钟。这样的一组大致做个五六回合就可以了，主要还是看你个人的体力。这就让我们腿部和腰部的斜方肌得到了正确的消除，不会给我们带来非常严重的影响，也比较适合那些僵硬了一整天的上班族，在晚上的时候在家里适度的得到一个放松。

【伊秀原创，未经允许谢绝转载！】