失眠怎么办？4个小方法让你一觉睡到大天亮

偶尔的睡不着觉是很常见的，合理调整作息，日间进行适当运动劳作，放松身心，排出肠胃不适等因素，可以自行恢复正常。但如果长期睡眠质量不好，甚至入睡困难，有效睡眠时间明显减少，导致记忆力、注意力下降，影响日间生活和工作的话，就需要到医院检查了。

失眠可以采取哪些措施改善呢？

1 养成定时睡眠，定时起床的好习惯，戒除熬夜。每天到点就睡，不要把手机等电子产品带到床上使用。调好闹钟，第二天闹钟响了就起来。坚持一段时间，养成习惯。

2 养成健康的饮食习惯，三餐定时，两餐之间可以适量吃水果坚果点心等作为加餐，不要暴饮暴食，不要吃夜宵，也不要盲目节食。过饱过饥都会为肠胃带来负担，肠胃不适则睡眠不安稳。

3 下午开始不要喝浓茶、咖啡等让神经兴奋的饮料。

4 如果平时缺乏运动劳作，思虑过度，也会造成失眠，所以日间最好安排一段时间，抛开一切烦恼，投入到运动中，或者适度进行劳作，晚上泡脚，放松身心，安稳入眠。

一般来说牛奶中含有促进睡眠的物质，有人会觉得睡前喝一杯热牛奶可以提高睡眠质量，但这样做也有可能导致频繁排尿打断睡眠，所以还是根据自己的身体情况来选择就好。