健康饮食八大要点 如何合理健康饮食

规律的作息、健康的饮食是我们每个人都需要的，那什么样的饮食才是健康的呢？今天我们来了解一下吧。

1、控制总能量，保持理想体重，并逐渐减轻那些超出正常标准体重的人的体重。根据每个人的身高，体重和体育锻炼确定适当的饮食量。40岁以上的人应防止体重增加。正常体重的简单计算方法是：BMI=kg（体重）/㎡（身高的平方），一般以19-24为正常范围，超重大于25，肥胖大于28。

2、适当的主食：每天5至88，主要是米饭和面条，每天的粗粮占主食的1/3。

3、多吃蔬菜：每天约1斤，注意选择深绿色蔬菜和红色蔬菜；每天1到2个中等大小的水果，加工果汁饮料不能代替水果。

4、适当的肉：每天1至2两鱼和虾，1至1两瘦猪（或牛肉或羊羔肉），鸡肉和鸭肉在去皮后可用猪肉代替。1个白煮鸡蛋。每周不超过3个蛋黄。

5、每天半斤低脂牛奶和半两大豆（或大约1两干豆腐和2至3两豆腐）。

6、少盐，少盐：除了脂肪的数量外，脂肪的类型更为重要。食用油最好使用20克具有更多不饱和脂肪酸的植物油，例如大豆油，菜籽油，调和油，茶油，橄榄油等，约2汤匙。每天少于6克盐，不要吃其他食物，例如泡菜，黄酱，发酵豆腐，芝麻糊。

7、禁止或很少食用这些食物：猪油，牛脂，鸡脂，黄油等动物脂肪；动物器官，例如脑，肝，肾等；富含胆固醇的食物，例如肥肉，鱼籽，蛋黄和菠萝蛋等。奶油蛋糕，甜点，甜饮料等；辛辣刺激性调味品；烈性酒;浓咖啡，茶和肉汤等

8、少吃多餐，以免暴饮暴食。晚餐时要注意避免食用过于油腻和难消化的食物。吃了半个小时后，建议走路30至60分钟。