閺屻儴顕楃拋銏犲礋閵嗕浇顓圭拹顓㈢煘閼鸿精娉茬化鏇炲讲濞h濮炴總钘夊几
若自身免疫力较差,不仅常常会感到疲劳,提不起劲儿、精神状况不佳,日常也容易受到病菌的侵袭。免疫力是人体自身的防御机制,是机体抵抗病原微生物入侵人体的能力,免疫力差的人日常需注意提高自身免疫力。
想要提高免疫力,日常除了要保证充足休息、坚持锻炼、注意保暖,也要注意饮食,日常要做到饮食均衡,多吃些有助提高免疫力的食物。另外,汤臣倍健辅酶Q10的作用也可以了解一下。
有助提高免疫力的食物
1、鱼类、豆类、奶类等蛋白质食物
想要提高免疫力,日常要多吃鱼类、豆类、奶类、肉类等富含蛋白质的食物,因为身体的免疫能力是由一种叫做免疫蛋白维持的,而免疫蛋白则需要身体中含有充足的蛋白质来维持,再加上人体每天约有3%的蛋白质被更新,所以,日常需保证蛋白质的充足摄入。
2、含钙量丰富的海产品、蛋类、豆类及其制品
人体若长期缺钙,不仅会影响到骨骼、牙齿健康,也会导致机体免疫力下降,因此,日常应多吃蛋类,海产品(海带、紫菜、虾皮),豆类及其制品(豆腐、豆浆、豆干)等含钙量丰富的食物。
3、蘑菇、草菇、香菇等菌类食物
适量吃些菌类食物,也是有助增强免疫力的,菌类食物里含有高蛋白、维生素及多种矿物质且脂肪含量、热量低、比如香菇、草菇、蘑菇、草菇、木耳。
4、维C含量丰富的蔬果
日常也应多吃维C含量丰富的新鲜蔬果,维生素C是一种水溶性维生素,它可增加中性粒细胞的趋化性和变形能力,提高杀菌能力,还能促进体内抗体的形成。维生素C主要来源于新鲜的蔬菜和水果,比如菠菜、柿子椒、花菜、西红柿、芹菜等绿叶蔬菜,柑桔、橙子、猕猴桃、葡萄、草莓、西柚等水果就含有丰富的维生素C。
在日常中,除了均衡饮食,多吃以上4类食物外,其实也可以适当补充膳食营养补充剂,额外补充人体日常所需营养,助力自身免疫力的提升,不妨试试辅酶Q10天然维生素E软胶囊。
辅酶Q是一种脂溶性醌类化合物,存在于绝大多数的活细胞中,是人类心脏不可缺少的重要营养素之一,辅酶Q10在心肌细胞中含量最高。辅酶Q10能够起到抑制血脂过氧化反应,保护细胞免受自由基损伤的作用,还能促进淋巴细胞增殖和转化,增加体内抗体数量,提高白细胞吞噬能力,从而提高人体免疫力。随着年龄的增长人体内辅酶Q10的浓度逐渐降低,日常适当补充有助预防辅酶Q10缺乏,还能增强人体免疫力、缓解体力疲劳。
以上内容如果对你有所帮助的话,帮忙点个赞吧~
也欢迎大家一起来交流~
闂佽皫鍕潡婵炴潙娲ら~銏ゅΧ閸℃ḿ鈧噣鏌涘▎妯圭胺閻犳劗鍠栭獮鎾诲箛椤忓棜绻戞繛锝呮礌閸撴繃瀵奸崨鏉戠煑闁稿本绺鹃崑鎾诲礃鐠恒劎顦Δ鐘靛仦濠€鍦箔婢舵劖鍋ㄩ柕濞垮€楅懝鎯归悩渚敽缂傚秴绉瑰畷顖炲幢閺囩姷鎳濋梺鐑╂櫓閸犳艾鈻撻幋锕€违闁稿本鍑瑰ú銈夋煛閸繍妲烽梻鈧⿰鍫濈骇闁告劘娉曠粈澶愭偣閸パ冩Щ鐎殿喚鍏樺顕€骞嗘0浣虹煉缂備緡鍨崇划顖炲垂濠婂嫮顩锋い鎺戯功缁愭p688cp688@163.com
闁哄鏅滈悷銈囪姳濞差亝鍎婇柨鏇氱婵亶寮堕埡鍌氬濠殿喒鏅犲畷锝夘敍濞嗗海闉嶉柣銏╁灱閸犳牗鎱ㄩ鍫熺叆闁煎鍊曟禒褰掓⒒閸稑鐏查柛搴㈡尦閹虫牕鐣濋崘銊㈠亾濠靛鏅悘鐐跺亹婵″洭寮堕埡鍌滎灱妞ゃ垹鎳庨埥澶愬箵閹烘挸鍓烽梺缁樼矤閸ㄧ晫妲愬┑鍥ㄦ珷闁绘劖褰冪换渚€鏌ら幓鎺旂劮闁稿﹥绻傞锝囨喆閸曘劌浜剧憸婵堟濠靛洨顩烽幖娣€愰崑鎾朵沪閻撳簶鏋忛梺鐓庣摠閹倿宕曠€靛摜妫柟绋垮閽傚鏌¢崶銊︾稇濠殿喚鍋熷Σ鎰樁闁搞伇鍥фそ鐎光偓閳ь剙危椤斿彞鐒婇煫鍥ь儌閸嬫捇宕掑⿰鍐ㄐ侀梺鍏兼緲閻妲愬┑鍫熷暫濞达綀顫夐弳鍫ユ煙閺夎法绠虫繛鍫熷灴瀵即顢涢妶鍥╊槷闂佷紮璁g粻鎺楀礉椤栨稒浜ら柟閭﹀墮琚熷Δ鐘靛仦濠€鍦箔婢舵劖鍤勯柣锝呮湰缁绢垶鏌熼幁鎺戝姎闁革綀娅f禍鎼佸箣閿濆懎顫梺鐓庢▕娴滈妲愬┑鍥︾箚闁稿本绋撴禍顖炴煙椤栨氨鏋冩い鈺嬬畵閹洭鎮㈤崜鎻掑Η闂佷紮璁g粻鎺楀礉椤栫偞鏅€光偓閸愵亞顔庨梻鍌氭礌閸嬫捇鎮烽弴姘冲厡缂侇喓鍔戝畷銉╁醇閵夈垹浜鹃柛灞炬皑缁夊ジ鏌i妸銉ヮ伃闁靛牜鍠楅ˇ浼存偄闁垮顏梺绋跨箞閸斿繘妫呴埡鍌涗氦闁归偊鍓欒闂侀潧妫撮幏锟�
闂佽鍓濆畷闈涒枔閹达箑绾ч柕澶樼厛閸ゆ盯鏌ㄥ☉妯垮妞わ箑顕埀顒佸喕缂嶄胶鍒掗敃鍌涘殞闁艰壈顔愭蹇涙倵濞戞瑥濮夋繛鍫熷灩缁岸骞愭惔銏犲壒闂佺懓鐏堥崑鎾垛偓鍦潒閸屾氨妲i柣鐔告磻閻掞箑危閹间焦鐒诲璺侯儏椤忋儵姊洪銏犫偓鎼佸箖鎼淬垹绶為煫鍥ㄦ惄閸斺偓闂佹眹鍔岀€氼垱绂嶉妶澶嬪瘶闁告洍鏂侀崑鎾存媴閸︻収浼曢梺缁樼墱閺咁偄鈻撻幋鐐碘枖濠电姴鎳岄埀顒€鍊垮畷顏勭暆閸曨厸鍋撴搴樺亾濞戞瑥濮х紒杈ㄧ箞瀹曟岸鍩¢崘鈺傛婵炲瓨绮犻崰娑欑珶婵犲洦鐓€鐎广儱顦崑姗€鏌熺紒妯哄閻庡灚甯″顐ょ礄閻樼數歇闂佽壈顫夎ぐ鍐磽閻㈠憡鏅悘鐐烘?缁ㄤ即鏌涘▎蹇ユ敾闁绘鎸抽獮鎴︻敊婵犳艾娈濇繛瀛樼矊閹碱偊寮搁埡鍌滈檮濞寸姴顑傞崑鎾村緞鐎n亶浠存繛鎴炴尭缁夋挳骞冮幘鎼Ч閹兼番鍨绘竟鎰版煟閵娿儱顏柟顖氱焸閺屽﹤顓艰箛鏇狀槷婵炲濮村锕傚焵椤掆偓閼活垶鎯堝澶嬪仢闁哄鐏濆В澶娾槈閹惧磭孝闁诡喗鎹囬幆鍐礋椤掍緡妲柣蹇撶箲瀹€鎼佀夐幘璇插唨缂佹銆€閸嬫捇鏁撻敓锟�
闁荤姴娲ㄩ弻澶愵敊閸ャ劍濯撮煫鍥ュ劤缁€澶愭煛閳ь剟鎮烽弶璺ㄧМ婵炴垶鎸撮崑鎾斥槈閹垮啩绨锋慨鐟邦樀閹啴宕熼銈咁洭闂佽婢樼换鎴澪i崨濠勨枖闁逞屽墯缁嬪顢旈崟鍨╅梺鍝勵槸閸婅鈻撻幋鐐翠氦闁搞儮鏂侀弻銈夋煥濞戞ḿ鐏辩紒顔哄姂瀵ǹ饪伴崘銊唹闂佺厧鐤囨慨銈呂涢妶鍛灃闁哄洨鍋熼弳姘舵煕韫囧濡介悽顖氼樀楠炴帟顦伴柍褜鍓欓崐鐟般€掗崼鏇熺厒鐎广儱鐗滃ú锝夋煟閵娿儱顏俊鎻掓啞缁屽崬鈹戦崶褏妲烽梺鐓庮殠娴滄粎鎹㈡笟鈧幆鍐礋椤撶喎鐒搁柣搴℃贡閸嬫盯骞忛幏宀€鐤€妞ゆ劧绱曢鍥煥濞戞ê顨欑紒妤€顦遍幉鐗堟媴閻ゎ垳顦版繛瀛樼矊濡粎鎹㈢€n喖瑙﹂柛顐g矌闁惧倿鏌ら弶璺ㄧ伇濠㈣鎹囬幃褔鎳犵捄鐑橆唶閻庤鐡曟禍顒€鈻撻幋鐐殿浄鐎瑰嫭澹嬮崑鎾绘嚌闁附缍嗛梺鍛婄矊閼活垶宕归姀銏㈢焿闊洤顑傞崑鎾绘晸閿燂拷
婵犮垼娉涚€氼噣骞冩繝鍐瘈婵﹩鍓﹀Ο鍡涙煙椤栨碍鍣烘俊鎻掓啞缁嬪鍩€椤掍胶鈻旀い蹇撴搐椤ュ秹姊婚崨顓炩挃婵炲牊鍨跺ḿ濠氬炊閳圭偓鐓犻梺鎸庣☉閻倸銆掗崜浣瑰暫濞达絾鎮舵禍鍗炩攽闄囬褍顕f繝姘闁革富鍘介悾閬嶆煕韫囨挸鑸归柟顔芥崌瀹曟繈顢旈崟顐綕闂佸憡绮岄懟顖炲窗閸涙壆鐤€闁告劧鑵归崑鎾诲磼閻愬弶顏熼悗鐐瑰€涘銊︾┍婵犲啰顩烽悹鍥у级鐎氭彃鈹戦悩瀹犲娴滄盯姊婚崶锝呬壕闁荤喐娲戦悞锕€顪冮崒鐐粹拻闁哄鍨剁€氭煡鏌涢弮鎴滅盎濠殿喖绻橀弫宥囦沪閼测晝蓱婵犵鈧啿鈧綊鎮樻径鎰煑閻忕偟鍋撻悡娆撴⒑椤斿灝袚闁告柨缍婇獮鍥疀鎼淬倗顦板┑顔界缚閸婃挾鍒掗鐐茬闁告繂瀚ⅰ闂佸憡姊归崘鑽ゆ濠靛洨绡€婵﹩鍎烽埡鍛鐎规洖娲崗鍥煕濞嗘ê鐏ラ柛蹇斏戠€电厧顫濋鍌滅畳闂佸憡甯¢。锕傚箞閵婏箑绶炵€广儱鍟犻崑鎾绘晸閿燂拷
11闂佸搫鐗為幏锟�18闂佸搫鍟ㄩ崕鑽ゆ濠靛棌鏋庣憸蹇曟閵娿劊浜归柟鎹愭硾椤掋垺鎱ㄥ┑鍡樻拱濠⒀勭矒閹峰啰浠﹂悾灞绢棄Shawn Mendes闂佸憡绮岄懟顖氱暦鏉堛劋绻嗙紒妤冣挀mila Cabello濠殿喗绻愮徊鐣屾閿涘嫧鍋撶憴鍔筋亪顢樺ú顏勭闁糕剝锚椤や線鏌ㄥ☉妯肩伇缂侇喓鍔戝鍫曟偄閹壋鎷℃繛瀛樼矋濡炰粙寮虫潏銊︾秶闁告瑣鍎撮埛鍫燁殽閻愬樊鍤熸繛鍫熷灴楠炰胶鈧綆鍋勯崜浼存煏閸☆厽瀚�
闁哄鏅滈崹璺何涢埡鍛櫖閻忕偟鍋撻悞锔剧磼妲屾牕浜滄い鎾规閺侇噣宕樿閻熴垺绻涢崱鎰伄闁硅尙鍎ょ粙澶愬冀椤愶箑浠愰梺鍛婅壘閻楀繒鈧濞婂畷姘舵偋閸喎鐒搁梺鎸庣☉閼活垶鎳熼悢鐑樺仒闁靛ě浣风驳婵炴垶鎸哥粔鎾疮閳ь剛绱撴笟鍥у箻閻庤濞婃俊鎾磼濠靛啫浜鹃悘鐐跺Г闊剟鏌涜箛姘厫闁搞劍姘ㄧ划鈺冣偓锝傛櫊閸ゅ霉濠婂啯鎯堝ù鍏煎姈閹峰懎饪伴崘鎯ф倠婵炴垶鏌ㄩ鍛村箖濡ゅ懏鏅悘鐐舵瀵版捇鏌涘▎蹇撯偓椋庣箔瀹€鍕鐎广儱妫欓崯鏃堟煟閵娿儱顏柡浣圭摃閵囨劖绗熸惔鎾充壕濠电姴瀚婊勬叏閿濆棗绔鹃柍褜鍓欓鍕姬閸愵喖鎹堕柕濞垮€楅惌鏇㈡煛閸愶箑鍔氶柣锝堝亹閳ь剛娅㈢徊鐣屾閹达箑瀚夐柟顓熷坊閸嬫捇鏁撻敓锟�
11闂佸搫鐗為幏锟�15闂佸搫鍟ㄩ崕鑽ゆ濠靛绫嶉柕澶涢檮閹烽亶鏌ょ涵鍛€冩慨鐟邦樀閹筹綁宕ㄩ娑欐闁诲繐绻愬Λ娆忊枍閳ь剟鏌曢崱鏇狀槮闁活煈鍓熷鍫曞箲閹邦剛绉存繝闈涘€搁悧鎾诲焵椤掍椒浜㈢紒璇插暣瀹曟顢楅埀顒€顕ラ崘顏佸亾閻у摜鍒扮紒鏃堟敱缁傚秹宕遍弴鈾€鎷℃繛瀛樼矎濞咃絿鍒掗妸锔剧瘈婵﹩鍘惧暩闂佽鍙庨崹鐣屾濠靛宓侀柟顖濆焽閳ь剙鍟扮划鍫熸姜閹峰备鎷℃繛瀛樼矎濡椼劎绮╅幘顔艰Е鐎光偓閳ь剛鍒掑鍜佸殘闁告繂瀚烽崯鈧柟鍏兼儗閸欏繒妲愬┑鍡╁殫闁割偆鍠庢俊鎶芥偣鐎c劌鐏柣顓炴处缁嬪鈹戦崨顔炬嫧婵炴垶鎸撮崑鎾绘偣娓氼垰鐏熷ù婊勫浮瀵爼濡疯閻i亶鏌¢埀顒勵敍濞戞ḿ妲烽梺鎸庣☉閺堫剙锕㈤銏犵骇闁靛鍊楅惁宥吤归崗鍏肩殤闁规挳顥撶槐鎺楊敇閻愭畫娆撴煕閺冣偓缁嬪繘鍩€椤掑﹥瀚�
11闂佸搫鐗為幏锟�12闂佸搫鍟ㄩ崕鑽ゆ濠靛违濠电姴鎳忕€氬綊鏌涜箛鎿冩Ц闁诡垰鍊块弫宥嗘媴绾版ê浜鹃悗锝庡幖铻¢梺鐑╂櫓閸犳氨鍒掑澶婄煑闁瑰瓨绻勯鏉戭熆閸︻厼顣兼俊鍙夊灩缁梻鏁鍓ь槷闂佸憡岣块崰搴ㄦ偩閻愵剛顩查柨鐕傛嫹13闂佸搫鍟ㄩ崕鏌ュ箰闁秴绀勯柧蹇氼潐閻i亶鏌ら崫鍕偓璇裁洪弶娆惧殘闁肩ǹ鐏氶崺鍌氣槈閹绢垰浜鹃梺鍛婁緱閻撳妲愬┑鍫氬亾鐟欏媶鎴﹀蓟閻旂厧鐭楅柟瀵稿仦閻庮噣鏌ㄥ☉娆忕劰闁逞屽墯缁秹宕濋崨顖涘闁靛繒濮版禍锝夋倵閻熸澘顣虫繛鍫熷灴閹爼宕卞В鎸庡浮瀹曨亞浠﹂悙顒佹闂佸綊鏅茬欢銈囨濠靛鎹堕柕濞у懏鎯i悗鍨緲閹虫劕鈻撻幋锕€绫嶉柕澶堝劤閹藉秹姊洪幓鎺戭殭缂佲€冲暞缁嬪鍩€椤掑倹灏庨柣銈庡灡鐎氬綊鏌涜箛鎿冩Ц闁诡垰鍊块弫宥嗘媴濞村浜炬繝闈涘閸嬫捇鏁撻敓锟�
闁哄鏅滈崹璺何涢埡鍛櫖鐎光偓閸曨厼褰侀梺鎼炲劥濡嫰濡堕幎鑺ュ殞閺夌偟澧楅惇绲€U闂佹寧绋戦悧濠傖缚閺囥垹鐤鹃柣鎴灻奸幃锝夋煥濞戞﹩妲告繛鍙夌矋缁嬪鎯旈敐鍌楀亾濡吋瀚氬┑鐘插暞閻撯偓闂佸憡鍔楁慨楣冨磻閵堝鍊烽幖杈剧稻閻h鲸鎱ㄥ┑鍡樻拱濠⒀勭矋缁傛帞绱掑Ο娲绘綒婵炴垶鎸风粈渚€宕甸鐘虫殰妞ゆ挻绻勯崯濠囨煕濮橆剙顨欑紒鏃€鎸冲畷鐑藉传閸曠數鍚嬬紓浣插亾闁艰澹嬮崑鎾朵沪閹冾槻闂佸憡鐟﹂〃鍡涙偋閹惰姤鐓€闁告稑饪村鐐箾閺夋埈鍎滅紒杈ㄧ箞閹嫰顢欓悡搴瀫缂佺虎鍙庨崰娑㈩敇婵犳艾瀚夋い蹇撴祩濞煎爼鏌熼幍顔兼瀾闁绘挸顑夊顒勫级閸喗娈曢梺闈涙4閹凤拷