保持健康的养生方法有很多,如科学合理的饮食、适当的锻炼、良好的心态等方法。其中,适当的饮食对健康的重要性尤为突出。要保证吃的食物搭配合理,营养均衡且新鲜、清淡;适量饮水,注意饮食卫生和质量,避免食用过多垃圾食品;每天保证适量的运动,如快走、跑步、游泳等,使身体保持良好的状态,增强免疫能力;保持积极、乐观的心态,避免过度疲劳和精神紧张。此外,还可以采用中医、针灸等保健方法,以达到更好的养生效果。
学习养生知识可以帮助我们更好地保持身体健康和提高生活质量。以下是一些学习养生知识和技巧的方法:
1. 阅读相关书籍和杂志:选择一些权威的养生书籍和杂志,了解养生的基本理论和实践方法。可以关注一些知名的健康杂志或网站,获取最新的养生资讯。
2. 参加养生讲座和培训课程:定期参加养生相关的讲座、研讨会或培训班,听取专家的讲解和分享,深入了解养生的科学原理和方法。
3. 加入养生社群和论坛:参与养生社群和论坛,与其他养生爱好者交流经验和心得。可以通过社交媒体平台或专门的养生网站找到相关的社群和论坛。
4. 寻求专业指导:如果对养生有更深入的需求,可以咨询专业的医生、营养师或中医师,获得个性化的养生建议和指导。
5. 培养良好的生活习惯:养生不仅仅是学习知识,更重要的是将知识应用到日常生活中。培养健康的饮食习惯、适量的运动、充足的睡眠等良好的生活习惯,是养生的基础。
6. 实践养生方法:学习了养生知识后,要积极实践并持之以恒。可以尝试一些简单的养生方法,如冥想、瑜伽、按摩等,逐渐将其融入到日常生活中。
7. 关注身心健康:除了身体健康,还要关注心理健康。学会放松自己,保持良好的心态,避免过度压力和焦虑。
总之,学习养生知识需要持续的学习和实践,结合个人的实际情况,选择适合自己的养生方法和技巧。
健康养生的食谱有:
老鸭冬瓜汤,老鸭虫草汤。荸荠松仁胡萝卜,当归生姜羊肉汤,笋干红烧肉,肉桂红糖粥,山药炒鸡蛋,黑芝麻苹果饼
饮食养生的方法通常包括营养摄入均衡、控制进食量、根据季节调理等.
1、营养摄入均衡:为了身体健康饮食上不要过于精细,可以粗细搭配.既要吃精米、精面,也要吃麦片、玉米面、高粱米、绿豆面等粗粮.还要多吃新鲜的蔬菜水果,少量的吃肥肉以及油炸食品,避免脂肪以及胆固醇摄入过多.
2、控制进食量:平时吃饭的时候要注意吃七分饱或八分饱,不可以暴饮暴食,也不能够过饥过饱,避免对胃肠道造成刺激.吃完饭以后不要马上喝水
健康养生自媒体有很多,偏学术的有奇点网,丁香医生等,政府,相关主流组织的有慢病管理网,中国营养学会等,科普达人的有顾中一,范志红,硬派健身等,漫画类的有小大夫,二混子曰等,生活方式品牌的有野兽生活研究所等
劲酒:劲酒是中国著名老字号养生酒品牌,以18种中药材酿造,具有补气、养血、强身健体的功效。北大荒:北大荒是由北大荒集团生产的一款养生酒,选用东北黑土种植的优质高粱,口感醇香,具有补气、养血、乌发的功效。古越龙山:古越龙山是浙江绍兴的知名养生酒品牌,以绍兴黄酒为基酒,融入多种中药材酿造,具有滋阴补肾、强身健体的功效。特曲酒:特曲酒是中国贵州的知名养生酒品牌,以高粱、小麦、玉米等多种粮食为原料,酿造而成,具有补益气血、强健筋骨的功效。五粮液:五粮液是中国四川的知名养生酒品牌,以五种粮食(高粱、大米、糯米、小麦、玉米)为原料,酿造而成,具有补气养血、强身健体的功效。
养生酒十大品牌如下:
1.鸿茯健康养生酒
2.中国劲酒
3.椰岛鹿龟酒
4.张裕三鞭酒
5.竹叶青酒
6.古岭神酒
7.宁夏红
8.致中和
9.白金酒
10.黄金酒
健康告知是指在购买保险或申请贷款等过程中需要填写的有关个人健康情况的问卷。以下是一些方法和技巧,可以帮助您更好地进行健康告知:
1. 诚实回答问题。健康告知是为了保险或贷款机构更全面地了解您的健康状况,以此评估风险和制定对应的保单或授信方案。因此,一定要诚实回答问题,不要隐瞒或虚报信息。否则,可能会导致保险公司或金融机构拒绝理赔或撤销贷款。
2. 读懂问题。在填写健康告知表时,要认真阅读每一个问题,确保理解其含义。如有不清楚的,可以咨询相关专业人士或机构。
3. 了解自己的健康情况。在回答健康告知表时,需要了解自己的健康情况,包括身体状况、疾病史、用药情况、检查结果等。如果不确定某些信息,可以咨询医生或保险代理人。
4. 注意细节。在填写健康告知表时,注意细节问题,如日期、药品名称、疾病名称拼写和用量等。这些细节可能对保单审批和理赔产生影响。
5. 保持记录。在填写健康告知表时,最好保留相关的医疗记录或检查报告,以备后续查询或理赔时使用。
总之,健康告知是一项非常重要的工作,需要认真对待,诚实回答所有问题,确保信息的准确性和完整性。同时,也需要不断关注自己的健康状况,及时更新个人的健康信息,以便保险或金融机构制定更为适合您的保单或授信方案。
居民健康档案包括:个人健康档案,家庭健康档案,和社区健康档案,其中社区健康档案是其中重要的内容,在我国发展全科医学理论,实施全科医疗,应个人、家庭、社区兼顾, 强调社区分范围的照顾,为居民提供综合性,连续性,协调性的保健。所以应重视社区卫生档案的建立。 只有建立完整、真实的健康档案,社区卫生服务工作者才能了解居民对社区卫生服务的所需,从而能够提供 优质、综合、连续的社区卫生服务,提高社区居民的健康水平,改善社区卫生状况。 对于居民个人而言,健康档案是自我保健不可缺少的医学资料,它记录了我们每个人疾病的发生、发展、治疗和转归的过程。通过比较一段时间来所检查的资料和数据,社区居民可发现自己健康状况的变化,疾病发展趋向、治疗效果等情况,有利于居民采取针对性的保健措施。同时,建立了健康档案的居民还可以在本辖区的社区卫生服务机构得到方便及时的、免费的公共卫生服务。另外建立电子健康档案后去医院看病,给医生诊治疾病也带来很大的方便,医生看到有些检查近来已经做过,就可避免重复检查。 对于社区卫生服务机构而言,可以通过建立个人、家庭和社区健康档案,能够了解和掌握社区居民的健康状况和疾病构成,发现社区居民主要健康问题和卫生问题,为筛选高危人 群,开展疾病管理和采取针对性预防措施奠定基础;也便于社区责任医生定期对老年人、妇 女、儿童及高血压、糖尿病慢性病患者等重点人群进行随防和健康指导。
健康养生和健康养身都是关注身体健康的活动,但它们的区别如下:
定义不同:
养生是指通过一系列有益于身心健康的活动,如饮食调理、运动锻炼、精神调节等,来维护身体健康、预防疾病、延缓衰老的过程。它强调的是一种长期的、全面的健康维护。
养身则更注重对身体的具体养护和调理,包括营养物质的补充、身体机能的改善、身体疾病的预防和治疗等。它更多的是针对身体的某个方面或某种状况进行具体的养护和调理。
侧重点不同:
养生更注重整体的健康管理和预防保健,强调身心并重的健康观念,注重培养健康的生活习惯和行为方式,以及保持良好的心态和情绪。
养身则更注重身体的物质层面,包括身体的营养、能量、机能等,强调通过补充营养物质、调整身体机能等方式来改善身体的健康状况。
方法不同:
养生的方法包括饮食调理、运动锻炼、精神调节、中医养生等,强调综合运用多种方法来维护身体健康。
养身的方法则更侧重于具体的身体养护和调理,如补充营养、调整饮食、进行身体锻炼、按摩保健等。
总之,健康养生和健康养身虽然都是关注身体健康的活动,但它们的侧重点和方法有所不同。养生更注重整体的健康管理和预防保健,而养身则更注重身体的物质层面和具体的养护调理。在实际应用中,可以根据个人需求和身体状况选择适合的方法来进行健康养生和健康养身。
闂傚倷娴囬惃顐﹀礋椤掑鍋ユ繝鐢靛仦濞兼瑥煤閵堝缍栭柕蹇嬪€曞洿闂佺硶鍓濆玻鍧楀焵椤掑娅嶉柡灞剧☉閳诲骸螣閸︻叀鍏掗梺鑽ゅУ閸旀宕伴弽顓犲祦闁规崘顕х粻娑欍亜韫囨挻顥$紒缁樺灦缁绘盯鏁愰崨顔绢槺闂佸憡鎸荤换鍐偓闈涖偢瀹曘劑寮堕幋鐘靛幀闂備胶枪閺堫剛缂撴ィ鍐ㄧ;闁规崘顕х粈鍐偣閹帒濡挎い锔诲枛铻栭柣姗€娼ф禒锔界節閳ь剟宕烽鐘电暥婵犮垼鍩栭崝鏍磻閵娾晜鐓忓┑鐐茬仢閳ь剚顨婇幊婵嬪箚椤€崇秺閹晜绗熼姘毌缂傚倸鍊哥粔瀵哥矓閻熸壆鏆︽い鏍仜楠炪垽鏌¢崶鈺佇ラ柟铏箞濮婃椽鎮滈埡鍌涚彟闂佸摜濮甸懝楣冨煝閹捐绠i柨鏇楀亾鏉╂繈姊虹粙鎸庢拱闁告垹鎳撶叅闁靛牆顦伴悡娑㈡煕椤愶絿绠ユ俊鑼厴濮婂鍩€椤掆偓楗即宕煎┑鍫ョ崜闂備礁鎲¢崝妯衡枖閺囩姷鐭嗗鑸靛姈閸嬶綁鏌涢妷鎴濆暞浜涢柣搴㈩問閸犳岸宕楀Ο渚殨妞ゆ洍鍋撴鐐叉閿涙劖鎷呴搹鍦帨缂傚倸鍊风欢锟犲垂瀹曞洤鍨濇い鏍仜閸ㄥ倹绻濇繝鍌氼伀妞も晠鏀遍妵鍕箳閹搭垰濮涚紓浣瑰姈椤g688cp688@163.com
闂備礁鎼ˇ顐﹀疾濠婂牊鍋¢柕鍫濇穿婵櫕绻涘顔荤凹闁稿骸锕弻銊╁即濮橀硸妲繝娈垮櫍娴滆泛顕i崼鏇炵厸闁稿本鑹鹃~灞剧節濞堝灝鏋撻柡鍛Т閻g兘鏁愭径妯绘櫖濠电偛妫楀ù鐑芥瀹ュ鐓熼柕蹇婃櫅閻忛亶鏌涢悩宕囧闁逛究鍔戦、鏃堝醇閻斿搫寮抽梻浣哄帶椤洟宕愰弴鐔侯浄鐟滅増甯楅埛鎺楁煕椤愶絿鈽夐柣蹇旂叀閺屾稒鎯旈姀鈥冲攭闂佺娅曢悧鏇㈡偩濠靛绀冮柕濞垮灩娴滅偓绻濋棃娑卞剱闁哄拋鍓熼幃姗€鎮欑捄杞版睏婵犵鈧櫕鍠樼€殿喖鐖奸崺锟犲磼濠婂海浼囨俊鐐€戦崹褰掑箠鎼淬劌鐓″鑸靛姇缁犵敻鏌熼悜妯诲碍闁告挾鍏樺铏圭磼濡偐鐓犻梺鎼炲妿閺咁偄危閹邦兘鏀介柛銉e妽閻濈兘姊虹紒妯哄鐟滄澘鍟伴幑銏$瑹閳ь剟寮婚妶澶婄闁圭儤姊婚崝顕€姊虹粙鍖℃敾缂佽鍊块、姘舵晲閸ャ劌鏋傞梺鍛婃磸閸斿本绂嶉崜褎鍠愭繝闈涚墛椤洘绻濋棃娑欏窛妞も晝鍏橀獮鏍庨鈧埀顒佸姍瀹曟垿骞橀張鍨媰闂佺粯鎸哥花鍫曞几韫囨稒鈷戦柣鎾虫捣閹界娀鏌熼鐓庘偓鍨暦閺囩姭鍋撻棃娑欐喐婵☆偒鍨堕弻鐔虹矙閸噮鍔夐梺钘夊€搁澶愬蓟閿熺姴鐐婇柕濠忓缁嬪洦绻濆▓鍨灓闁稿鍠庡嵄闁归偊鍨煎Ο渚€姊洪幖鐐扮礃闁搞儜鍕╀虎闁诲骸鍘滈崑鎾绘煃瑜滈崜娆忓祫濡炪倖鏌ㄨぐ鐐烘倿婵犲洨鍙撻柛銉戝苯鍓梺绋款儐閹瑰洤鐣烽幒鎴斿牚闁告劑鍓辨笟鈧娲礂閸忚偐鍑¢梺娲诲幖椤﹀崬危閹邦兘鏀介柛顐ゅ枎閺嗩偅绻涙潏鍓хК妞ゎ偄顦靛鎶藉醇閵夛妇鍘甸梺鍝勵槼濞夋洜绮婚搹顐ょ闁割偆鍠庨悘瀵糕偓娈垮枙閸楁娊銆佸☉銏犖ч柛銉㈡櫓濡茬兘姊绘担椋庝覆閻犱緤绲跨划濠氬箳濡も偓缁€澶嬨亜閺嶃劎鈯曞ù婧垮€濋弻鐔兼焽閿曗偓婢ь喚鎮悢鑲烘棃鎮╅棃娑楁勃濠电姭鍋撻柛锔诲幘缁犳柨顭块懜闈涘闁搞倕瀚伴弻锝夋晲閸涱喗鎷辩紓浣鸿檸閸ㄥ爼寮婚悢鐓庣畳闁圭儤鍨垫慨搴ㄦ⒑闂堚晝绉繛鍜冪稻缁傚秹骞栨担鍝ヮ吅闂佹寧绻傞幊搴綖椤愶附鈷戦柣鎾冲閳绘洖霉濠婂牜妫戞俊鍙夊姇閳规垿宕堕敂鍓х暰闂備胶枪閺堫剛绮欓幘瀵割洸妞ゆ牜鍋為悡娆愩亜閺嶃劍鐨戦柡瀣暞閵囧嫰鍩$€n剛鏆ら梺璇″灠濞差參骞冮姀銈呯闁圭粯甯掕灇闂傚倷妞掔槐顔炬媼閿濆洨涓嶉柟鐑橆殔缁€澶嬨亜閺嶎偄浠﹂柡鍜佸墰閳ь剙鍘滈崑鎾绘煕閹板吀绨芥い鏂块叄濮婂宕掑顓狀槺闂佺ǹ顑嗛幑鍥箖閻戣棄鍗虫慨妯哄暱閸橈紕绱撴笟鍥ф灁闁告梹鍨甸悾鐑藉Ψ閳轰線鍞堕梺闈涱槶閸ㄨ绂嶆ィ鍐╃厱閻忕偟鍋撻惃鎴犵磼婢跺ǹ鍋㈤柡宀嬬秮婵℃悂濡烽妷顔荤磾闂備線娼ч悧婊堝窗濡ゅ惤鍥ㄥ鐎涙ê浜滈梻浣哥仢椤戝懘顢旈鐐粹拺缂佸娉曠粻鐐烘煕閺傝法绠绘俊顐㈡嚇閸╋繝宕掑☉妤佸攭闂備礁缍婇崑濠囧礈濞嗘帩鏉介梻鍌欑窔濞佳兾涢幘顔肩闁跨噦鎷�
闂傚倷娴囬鏍礈濠靛棛鏆﹂梻鍫熺▓閺嬫棃鏌熸潏鍓х暠缂佺嫏鍥ㄧ厪濠㈣埖岣块崢娑㈡煕閵堝棛娲撮柡灞诲妼閳藉螣閸噮浼冩俊鐐€х粻鎴︻敋椤撱垹鐒垫い鎺嶇閸犳洜绱撳鍕厡闁告帗甯¢弫鍐磼濞戞ɑ鐤勯梻浣藉婢瑰牓顢欓幇顓ф闊洦绋掗崐鍨箾閹寸偟鎳冨┑顔碱槹缁绘盯宕奸悢椋庝患缂備緡鍠楀畝鎼佺嵁閹邦厽鍎熼柕蹇曞Т婢规帡姊绘担鐑樺殌闁诲繐鐗撳畷鎴﹀箻閸ㄦ稑浜鹃柛锔诲弾濞兼帡鏌涚仦鐐殤婵¤缍侀弻锝夋偄閸涘﹦锛涢梺缁樺釜缁犳垵宓勯梺褰掓?閻掞箓鎮炵拠宸唵閻犺桨璀﹂崕蹇斻亜韫囧鍔︽慨濠冩そ椤㈡洟濮€閻橆偄浜鹃柟闂寸缁犳牠骞栧ǎ顒€鐏╃紒鍓佸仱閻擃偊宕堕妸锔藉剮闂佸憡鏌¢崑鎾绘⒒娴e湱婀介柛鏂跨灱閳ь剚鍑归崹杈╃矉瀹ュ围濠㈣泛顑呴惁鍫曟⒑閸涘﹥纾甸柡鍌欑窔瀹曟垿骞樼€涙ê顎撻梺闈╁瘜閸欏孩瀵奸弴銏♀拺缂備焦岣挎晶閬嶆煛閸滀礁浜滈柍缁樻崌楠炲鎮欑喊妯荤亙濠电姷鏁告慨鎾箠瀹€鍕劦妞ゆ巻鍋撻柛濠傜仢閻g兘顢旈崟顓熸畷闂佸憡娲﹂崢鎼佸磻閹炬惌妲归幖瀛樏禍鐐箾閹寸偟鎳冨┑顔ㄥ懐纾奸弶鍫涘妿缁犵偟鈧娲樺畝鎼佸春閿熺姴绀冮柍鍝勫€归鐟扳攽閻愯尙鎽犵紒顔惧█瀹曟澘鈽夊▎鎴犲骄婵犵數濮村ú锕傛偂閳ь剟鎮楅獮鍨姎妞わ富鍙冨畷鎴濐潨閳ь剟寮婚悢铏圭<婵☆垰鎼~鍫ユ煟鎼达紕浠涢悽顖椻偓鎰佸殨妞ゆ劑鍊楃粈鍕煟濡吋鏆╁鍥⒒娴h棄顥嶆い顐㈩槼閵囨劙宕橀鑲╋紳闂佹眹鍨归幉锟犲疾椤掑嫭鍊堕柣鎰劋閿涚喓绱掗妸銈呭祮闁哄本绋戦埢搴ょ疀閵夛附鏆伴梻浣虹帛椤ㄥ棝骞愰幎鐣屽祦闁硅揪瀵岄弫濠傗攽閻樺疇澹樻繛鍫熺箖缁绘稓鈧稒岣块惌濠囨煙绾板崬浜扮€殿喗鎮傞崺锟犲磼濠婂牊顎嶅┑鐐差嚟婵挳顢栭崒鐐茬;闁圭偓娼欑欢鐐烘倵閿濆簼鎲惧ù鐘茬摠缁绘盯骞嬮悙鏉戠缂備礁顦伴幐鎶界嵁閸愵喖绠婚柟纰卞幗鏁堥梺鐟板悑閻n亪宕圭紒妯肩彾闁规壆澧楅悡鐔兼煏婵炲灝鍔氭い蹇d邯閺岀喖顢涘杈╁姱闂佸搫鑻敃銈夘敇閼规壆鐤€闁哄洨濯Σ宄扳攽閻愬樊鍤熷┑顔芥綑椤繈鏁冮崒姘卞姦濡炪倖宸婚崑鎾绘煠濞茶鐏﹂柟顖氱墕椤撳吋寰勭€n亙铏庨梻浣告惈椤︻垶鎮樺┑鍠版帗寰勬繛鐐潔闂佽鍎崇壕顓炵摥闂備浇顕栭崰妤呭箲閸ヮ剙绠氶柛鎰靛枛缁€瀣亜閹哄秶璐版俊宸灦閺岋綀绠涢幘鍓侇唹閻庡厜鍋撻柟闂寸蹈婢舵劕绠婚悹鍥ㄥ絻閸炪劎绱撴担璇℃畽闁靛棌鍋撻梺绋款儐閹瑰洭寮幘缁樻櫢闁跨噦鎷�
闂備浇宕垫慨鏉懨洪妸鈺佽摕濠㈣埖鍔﹂弫濠囨煕閵夛絽濡藉┑顖涙尦閻擃偊宕堕妷銉ュБ缂備讲鍋撳鑸靛姈閻撴盯鏌嶈閸撶喖骞冮悜钘夌骇閻犳亽鍔庤ⅵ婵犵數鍋為崹鍫曞箰閹绢喖纾婚柟鐐灱濡插牓鏌熼崹顔兼殨缂併劑鏀遍幈銊╂偡闁附鈻堥梺璇″灠閸熸潙鐣烽悢纰辨晝闁靛牆鎷嬪ú顓㈡⒒娴g瓔娼愭繝銏♂缚閹广垽骞嬪顏庣秮瀹曘劍绻濋崟銊︾亙闂備線鈧偛鑻晶顖滅磼鐎n亶妯€妞ゃ垺妫冨畷鐔煎垂椤愬秮鏅犲娲传閸曞灚笑闂佺ǹ锕ㄩ褔鍩㈤幘璇茬闁绘劗绻濆锕傛⒑閹肩偛鍔楅柡鍌欑窔瀵濡舵径瀣弳濠电偞鍨跺玻鍧楁倶鏉堚晝纾兼い鏂挎惈婵倻鈧鍠氭灙妤楊亙鍗冲畷姗€濡搁…鎴濇暭闂傚倷鑳堕崢褔鎮块崶銊﹀弿闁靛牆鎲樺☉銏犖ч柛娑变簼閻忓啴姊洪崫鍕窛闁稿鍠栧鍐差潩閼哥數鍘遍棅顐㈡搐椤戝懏淇婃禒瀣仺妞ゆ牗鍑瑰Ο鈧Δ鐘靛仦鐢喖藝娴煎瓨鐓冪憸婊堝礈濞嗘挸纾归柣鐔诲焽閳ь剚甯″畷濂稿即閻斿搫甯撻柣搴$畭閸庨亶鎮у⿰鍏犳椽鏁愭径瀣幗闂侀潧枪閸庨亶顢旈鍛箚闁圭粯甯楅崯鐐电磼鐏炶棄鑸归柍瑙勫灴瀹曟儼顦存俊鑼厴濮婃椽鎮℃惔顔界枃婵炲瓨绮嶇划搴ㄥ箲閵忥紕鐟归柍褜鍓熼獮鍡涘礃椤旇偐顦板銈嗘尵閸犲酣鎮為幖浣圭厽閹肩补鍓濈拹锟犳煕鐎n偆娲存鐐茬箻楠炲繐鐣濋埀顒勬偪閳ь剙顪冮妶鍡楀Ё缂佽鲸娲熼、娆撳炊椤掍胶鍙嗗┑鐐村灦閿氭い銊︾懅缁辨帒螖閳ь剟藝闁秴绠熼柣妤€鐗婃刊鎾煟閵堝骸鐏fい锔惧缁绘稓鈧稒岣块惌濠冧繆椤愶絿鐭岄柟骞垮灮閳ь剨缍嗛崰鏍喆閿曞倹鐓曟い鎰剁悼閻矂姊洪幆褍鈧潡寮婚妶澶婄骇閻犳亽鍔庢导鍥ㄧ節閵忥綆娼愰柟鐟版喘楠炲啳顦归柟宕囧Х閹瑰嫰鎮滃鍡楁暪闂佽姘﹂~澶愭偤閺囩喓顩叉い鎺嗗亾闁崇粯鎹囬獮瀣倷濞堟寧绁柣搴f嚀鐎氼厽绔熺€n喖纾婚柟鍓х帛閸ゅ矂姊洪銊╂缂傚秴妫濆娲川婵犲嫮鐓€闂佸吋妞块崹璺虹暦瑜版帒顫呴柕蹇嬪灮閻掑潡妫呴銏℃悙妞ゆ垵鍊垮畷鎴﹀箻缂佹ɑ娅㈤梺璺ㄥ櫐閹凤拷
婵犵數濮伴崹鐓庘枖濞戞埃鍋撳鐓庢珝妤犵偛鍟换婵嬪礃椤忓棛妲囨繝娈垮枟閿曗晠宕滈敃鈧灒闁糕剝绋掗悡娆愩亜閺嶃劎顣查柛锝囧劋娣囧﹪骞撻幒鎾虫殘缂備礁顑呴ˇ鐢稿春閳ь剚銇勯幒宥堝厡闁崇粯姊归妵鍕疀閹惧瓨鎮欏銈冨劚缁夌懓顫忔繝姘窛妞ゆ挾鍋愰幐鍐ㄢ攽閻愯尙澧涢柛銊ㄦ硾宀f寧绻濆顒傚€為梺鍐叉贡閸嬫捇鎮¢悩缁樷拺闁圭ǹ娴烽埥澶愭煟椤撶偛鈧悂濡撮幒妤€绀堝ù锝囨嚀閺嗩偅绻涙潏鍓хɑ闁诡喛鍩栫粋宥夊础閻愨晜鏂€闂傚嫬娲、姘愁槻妞ゆ洩绲剧换婵嗩潩椤掍緡妫熼梻渚€娼荤€靛矂宕㈡禒瀣仼闂侇剙绉甸悡鏇㈢叓閸ャ劍灏柤绋跨秺閺岀喖顢欓懞銉ョ3閻庤娲樼换鍫ャ€侀弮鍫濈妞ゆ劦鍋呯紞鏇㈡⒒娴e憡鍟炵紒顔肩焸閹崇喖顢涢悙鑼崶闂佸憡绋掓竟鍡涙偪閳ь剟姊洪崨濠傚Ё闁奸潧缍婂畷鎴﹀箻鐠囪尙锛滈梺缁樺姇瀵爼顢旈悢鍏煎€甸柣鎰嚀閳ь剚绋戦々濂稿Ω閿旈敮鏀虫繝鐢靛Т閸熶即銆呴悜鑺ュ仯闁搞儜鍐獓闁诲孩纰嶈ぐ鍐煘閹达附鍋愰悗鍦Т椤ユ繂霉濠婂嫮娲存慨濠傤煼瀹曞爼鏁愰崨顒€顥氶梻浣藉吹閸犳劕煤閹达附鍊块柨鏇楀亾妞ゎ亜鍟村畷鎺楁倷缁瀚介梻浣告惈椤︿即宕归崜浣插亾濮橆厾鍙€闁哄本鐩顕€骞嬪⿰鍛晨濠电姵顔栭崰鏍崲濮椻偓瀵偄顓奸崶锔藉媰闂佸吋绁撮弲婵婃懌婵犵數濮烽。浠嬪焵椤掆偓閸熷潡鍩€椤掆偓缂嶅﹪骞冨Ο璇茬窞闁归偊鍓涢悡鎴︽煟韫囨洖浠ч柛瀣崌閹€斥枎閹剧补鎷哄銈嗘煥閻忔繆顣块梻浣告啞閺屻劎绱炴繝鍥╁祦闁搞儺浜為悿鈧柟鍏肩暘閸婃藝閺夊簱鏀芥い鏃傛櫕缂傛岸鏌涙繝鍐╁暗闁告帗甯¢、娑㈡倷閼碱剦妲遍梻浣告啞缁诲倻鈧凹鍓濋埅浼存⒒娴e憡鍟炴慨濠傜秺瀹曟﹢鎳¢妶鍡╂綗濠电娀娼уú銊у姬閳ь剙鈹戦鏂や緵闁稿海鍏橀崺锟犲川椤撶媭妲柣搴ゎ潐濞叉牕煤椤撱垹绀傞柛銉墯閻撴洘绻涢崱妯忣亪鎮橀妷鈺傜厱闊洦鏋忛幋鐘亾閻㈤潧甯舵い顐g箞椤㈡宕掑⿰鍛殺闂傚倷绀侀幉锛勬暜閿熺姰鈧倿鏁冮崒姘辩杽闂侀潧饪电粻鎴犳閻愮鍋撻獮鍨姎闁哥喓濞€瀹曟垿骞樼紒妯绘闂佽法鍣﹂幏锟�
11闂傚倷绀侀幖顐︽偋閻愬搫绠柨鐕傛嫹18闂傚倷绀侀幖顐﹀疮閵娾晛纾块柤濮愬€栭~鏇熺節闂堟稒顥戦柡瀣捣閹叉瓕绠涢弴鐕佸仺闂侀潧枪閸斿﹥绂嶈ぐ鎺撶厵闁硅鍔栫涵鐐亜閹哄鐏柟渚垮妼閳规垿宕卞Ο缁樺濠电姭鎷冮崟顓犵厜闂佺懓鍢查崯鐗堢閿曞倹鍋╅悘鐐佃檸濡嚪hawn Mendes闂傚倷绀侀幉锛勫垝瀹€鍕殣妞ゆ牗姘ㄩ弳锕傚级閸稑濡虹紒璇叉缁辨帒螖閸愶絾瀵憁ila Cabello濠电姵顔栭崰妤冩崲閹邦喖绶ら柣锝呮湰椤洟鏌ㄥ☉妯侯仱闁稿鎸鹃幉鎾礉缁涘閭い銏∶叅妞ゅ繐瀚ˇ顐︽⒑缁洖澧查柨姘亜閵堝嫮绐旈柡灞诲妼閳藉螣閼测晙绱樼紓鍌欑贰閸犳捇宕濋幋婵愬殨闁割偅娲橀崑鍕煙椤栨稑顥愰柟灏佸墲缁绘稓鈧稒岣块惌瀣繆閻愭壆鐭欑€殿喛娅曞ḿ蹇涘Ω閿斿墽肖闂備礁鎲¢悷锝夊磿閹绢喖鐓曢柛顐ゅ櫏濞堜粙鏌i幇顒佲枙闁搞倗鍠愮换娑㈠醇閻旈浼屽Δ鐘靛仒閼冲爼鍩€椤掑﹦绉甸柛瀣瀹曟粍瀵肩€涙ḿ鍘梺绯曟閸樼晫鈧熬鎷�
闂備礁鎼ˇ顐﹀疾濠婂牆鍨傞悹杞扮秿濞戙垹鐓涢柛娑卞枟濞呮牠鏌h箛鏇炰户闁稿鎹囬幃鐐烘晜閸撗咃紲婵℃彃鏈悧鏇熺濠婂嫨浜滈柟鎹愵潐椤忕娀鏌℃笟鍥ф珝鐎规洘枪椤︽挳鏌i悢鏉戠仾缂佺粯鐩畷閬嶅箛椤掑倷绱曢梻浣侯攰鐏忔瑩宕曢妶鍥╃煓濠㈣埖鍔曢崘鈧銈嗗姧缁犳垶绂掗幇鐗堚拺闁告稑锕ㄦ竟姗€鏌eΔ鈧换鎺楀焵椤掑喚娼愬┑鐐诧工閻e嘲顫濋懜闈涗罕闂佸壊鍋嗛崰搴ㄦ倿閹间焦鈷戦柟绋挎捣閳藉鏌ゅú璇茬仸闁瑰磭鍠栭幃銏ゆ倻濡桨绮ч梻渚€娼ц噹濞达綁顥撴す鍐测攽閻愭潙鐏﹂柟绋挎憸缁棃骞橀鑲╂焾闂侀€炲苯澧扮紒杈ㄦ尰缁楃喖宕惰缁犲鏌f惔銈庢綈濠电偛锕ユ穱濠囧箻椤旇偐锛滃┑鐘绘涧閸燁偅绂嶆ィ鍐╁€堕柣鎰硾琚氶梻濠庡墻閸撶喖寮诲☉婊呯杸婵﹩鍓涢崢顐︽⒑閹肩偛濡芥慨妯稿妿閸掓帡鍩¢崘锝呬壕闁挎繂鍊瑰▍濠囨煕閵堝拋鍎忛棁澶嬬節婵犲倸鏆為柟顖氱墕闇夐柛蹇曞帶婵牓鏌熷畡鐗堝櫣妤楊亙鍗冲畷姗€骞嗚閸婄姴鈹戦悙鏉戠仸闁哄被鍔戦、鏍川閺夋垹鐣哄┑掳鍊曢幊蹇涘疾椤掑嫭鍊堕柣鎰煐椤ュ鈧數澧楅幑鍥蓟濞戞ǚ鏋庨煫鍥ㄦ尨閸嬫挻顦版惔锝囩暥閻庡厜鍋撻柛鏇ㄥ亞椤斿棝鎮楅獮鍨姎婵☆偅鐟╁畷顖炲籍閸喓鍘介梺闈浨归崕閬嶎敂椤愶附鐓涘ù锝呮贡閹藉啴鏌曢崶銊ュ缂佹鍠愰幆鏃堝箻閸忓懎顥氬┑鐘垫暩婵鈧凹鍓熼、姘堪閸曨剙寮块梺鎸庣箓濡绮╂ィ鍐╃厓鐟滄粓宕滃▎鎿冩晞闁告洦鍘兼慨顒勬煕閹伴潧鏋涢柟鐟扮埣閺屾洘绻涢崹顔瑰亾濡ゅ懏鍎楅柡鍥ュ灪閻撴盯鏌涢幇鍓佺暠闁告梹宀搁弻锝夋晲閸繀姹楅梺閫炲苯澧版繛鍛灮瀵板﹪鎮剧仦缁㈡綗闂佺鎻粻鎴犫偓姘樀閺岀喖顢橀悢宄版綉闂佺ǹ顑嗛幑鍥极閹剧粯鏅搁柨鐕傛嫹
11闂傚倷绀侀幖顐︽偋閻愬搫绠柨鐕傛嫹15闂傚倷绀侀幖顐﹀疮閵娾晛纾块柤濮愬€栭~鏇熺節闂堟侗鍎忕紒顐㈢Ч閺屾洘寰勫☉銏☆€嶉梺鍦厴娴滃爼寮婚妶鍥ㄥ厹闁告侗鍠撻埀顒€鍟幈銊╂偡闁附鈻堥梺鍦劜缂嶄礁鐣烽妸鈺婃晬婵炴垶鐟﹂澶愭⒑鐠囪尙绠扮紒缁樺姇铻炴繛鍡楃箚閺嬪秹鏌嶈閸撶喖寮婚弴銏犲耿闁哄洨濯Σ顕€姊哄ú鑽ゅ帥闁告挾鍠庨锝夊醇閺囩偟顔夐梺褰掑亰閸撴稓绮旂€涙ḿ绡€闂傚牊绋戦埀顒佹倐閹囧箻鐠囪尙鍔﹀銈嗗笂濡炴帗绂嶉姀銏㈢<閻犲洦褰冮弳锝団偓瑙勬礃椤ㄥ﹪銆佸Δ鍛劦妞ゆ巻鍋撴い鏇樺劦瀹曟﹢顢旀担闀愬闂佽皫鍐╂喐闁告帗澹嗙槐鎺楀籍閸喐鏆犵紓浣稿€哥粔鐟扮暦闁秴鍗抽柍閿亾闁瑰皝鍓濈换娑氣偓娑欋缚閻孩绻涢崪鍐偧闁告帗甯℃俊鎼佹晜閸撗呮婵犳鍠楅敃鈺呭储閹勬瘎闂傚倷娴囬鏍矗鎼淬劌鍨傞柣锝呮湰椤洘绻濋棃娑卞剳鐎规挷绶氶弻鐔碱敍濠靛棛鍔烽梺閫炲苯澧柛鐔稿閸掓帡宕奸悢绋款潯闂佺懓鍢叉径鍥箯閳╁啰绠鹃悗娑欋缚閻孩淇婂鐓庡缂侇喒鏅犻獮姗€顢欓懝闈舵洟鎮楅崗澶婁壕闂侀€炲苯澧伴柛鎺撳笒椤撳ジ宕担鍛婄暭闂備礁鎲$换鍌溾偓姘卞厴瀹曨垶鍩€椤掑嫭鐓欓柛蹇撳悑閸庢鏌涘▎蹇曠婵″弶鍔曢埞鎴﹀幢閳轰焦顔傞梻浣稿閸嬪棝宕版惔顫箚闁规儼濮ら崑锝夋倵閿濆啫濡奸柣蹇e櫍閺岋綁顢橀悙鏉戭槱缂備礁顑呴ˇ顖炲煘閹达箑宸濇い鏃傚亾鐎氀冣攽閻愭潙鐏﹂柟鍛婃尦瀹曟垿骞樼紒妯轰化婵炴挻鍑归崹浼存倶閻旇鐟扳堪閸曨偅璇為悗娈垮枛閻栧吋淇婇悿顖fЪ闂佷紮缍佹禍鍫曞蓟閿熺姴鐒垫い鎺戝閺佸秵绻涢幋鐐ㄧ細婵¤尙鍏樺娲箰鎼达絺妲堥梺鍝勭墱閸撴瑩鏁冮姀銈庢晣闁靛繒濮锋鍥⒑闂堟侗妲堕柛濠冾殜閹礁顓奸崥銈呯秺瀹曟宕楅懖鈺傤吇闂備浇顫夐幐鎶剿夐幘鑸殿潟闁圭儤顨忛弫鍥煟閹邦厾鏆欐繛鍡樻尰閻撴洟鏌¢崘锝呬壕缂備礁顑呯换姗€宕洪埀顒併亜閹烘埊鏀婚悗姘炬嫹
11闂傚倷绀侀幖顐︽偋閻愬搫绠柨鐕傛嫹12闂傚倷绀侀幖顐﹀疮閵娾晛纾块柤濮愬€栭~鏇熺節闂堟侗鍎忔潻婵囩節閻㈤潧孝闁瑰啿绻掗埀顒佽壘缂嶅﹪寮诲☉婊呯杸闁瑰灝鍟瑧闂備浇顕栭崹浼村磹閸ф鏋佺€广儱妫欐刊瀵哥棯閻楀煫顏呯妤e啯鍊甸柨婵嗛楠炴牠鎽堕敓鐘斥拺闁绘垟鏅滃▍鎾绘煕閻樿櫕鐨戦柛鎺撳笒椤撳吋寰勬繝鍕幀闂備胶鎳撻悺銊ф崲閸曨垼鏁傞柡澶嬪焾閻斿棝鏌涢敂璇插箹妞わ絽鍚嬫穱濠囧矗婢跺﹦浠肩紓渚囧枟濮婂寮鈧、娆撳礈瑜滃Σ鐑芥⒒娴e憡鍟炲畝锝呮健瀹曠増鎯旈妸锕€浠奸梺缁樺姦閸撴盯銆呴弻銉︾叆闁绘洖鍊圭€氾拷13闂傚倷绀侀幖顐﹀疮閵娾晛纾块柡灞诲劚缁犱即姊洪鈧粔瀵哥矆閸曨垱鐓i煫鍥ㄥ嚬濞兼劙鏌i敐澶夋喚闁哄被鍊濆畷顐﹀礋椤愮喎浜鹃悹鍥梿濞差亜绾ф繛鍡樺劤濞堟﹢姊洪懖鈹e綊鎮樺璺烘槬闁稿本鍩冨Σ鍫ユ煙缂併垹鐏犲ù婊堢畺濮婃椽宕ㄦ繝浣虹箒闂佺粯鎸搁ˇ鍗炍i幇顑芥斀闁割偅鑹炬禍楣冩偡濞嗗繐顎曢柟杈剧畱閽冪喖鏌i弮鍌氬付闁活厽顨婇弻鐔衡偓鐢登规禒锕傛煟鎼搭喖娅嶉柡灞诲妼閳藉鈻庤箛鏇炲Р闂備線鈧偛鑻晶顖滅磼椤旇偐效鐎规洘绻堝畷銊╊敍濞戞﹩浠奸梻渚€娼х换鎺撴叏閻楀牏顩查柨婵嗩槹閸婄敻鏌i悢鍛婄凡妞わ綀娅曠换娑㈠醇閻旈浼岄梺璇″枛閻栫厧鐣烽崡鐐愭帡骞愭惔鈩冭癁閻庤娲︽禍鐐寸閿曞倹鍊锋い鎺嶇劍椤斿洭姊绘担鍝ョШ闁哄懓灏欏▎銏ゅΧ閸ヮ煈娼熷┑鐘绘涧椤戝懘骞戦崼鏇熺厪濠电倯鍐╁櫤闁诡垽缍侀幃妤呭垂椤愶絿鍑¢梺纭呮珪閸旀洟鍩㈤幘璇茬闁挎洍鍋撶紒顐㈢Ч閺屾洘寰勯崼婵嗗Б闂佺妫勭粔鐟邦潖濞差亜绠甸柟鐑樺焾濞堫厾绱撴担娴嬪亾閸愬弶娈茬紓浣割儏椤︾敻宕洪埀顒併亜閹烘垵鈧湱浜告惔銊︾厽闁靛牆楠搁悘锟犳倵濮橆剛绉洪柡灞剧缁犳盯骞欓崘鈹箓姊虹拠鈥崇仩闁稿﹤娼″顐㈩吋閸℃ê顎撳┑鐐存綑椤戝懏绂嶉悙顒傜瘈闂傚牊绋戦銈夋煕鐎n偅宕岄柡浣规崌閺佹捇鏁撻敓锟�
闂備礁鎼ˇ顐﹀疾濠婂牆鍨傞悹杞扮秿濞戙垹鐓涢柛娑卞枟濞呮牠鎮楅崗澶婁壕闂佸憡娲﹂崢鑹般亹娓氣偓濮婃椽骞栭悙鎻掑Г濠碘槅鍋勭€氱増淇婇崼鏇炵闁兼亽鍎卞▓鐐烘煛婢跺苯浠у褎顨婇幆鍥╁緤閳х悢闂傚倷鐒︾€笛呯矙閹达附鍋嬪┑鐘插€寸紓姘舵煛閸ャ儱鐏╅柣銈夌畺閺岋綁骞嬮悘璇层偢楠炲啴鏁愭径瀣弳濠电偞鍨堕敃鈺佄i崨濠勭闁告瑥顦遍惌瀣磼鐎n亶妲归柟顖涙閺佹劙宕掑Δ鈧禍鐐繆椤栨艾鎮戦悗姘壘閳规垿鎮╅幓鎺撴闂佺粯鎸撮崑鎾绘⒒娴e憡鍟為柛鏃€顨嗛幈銊︺偅閸愩劎锛涢梺闈涚墕椤︿即宕愰悜钘夌閺夊牆澧界粙濠氭煟閿濆牓鍝洪柟渚垮妼閳规垿宕卞Ο缁樺濠电姭鎷冮崟顓犵厑缂備礁鍊圭敮鐐垫閹烘嚦鐔访虹紒妯肩▓婵犵數鍋為崹鍫曞箰妞嬪海鐭嗗〒姘e亾鐎规洜鏁婚、姗€鎮╅搹顐n唶婵$偑鍊栭幐鑽ゆ崲閸曨垰鐤┑鐘叉处閻撴洘鎱ㄥ鍡楀妞ゃ劍鐟х槐鎺楀籍閳ь剟骞愰崘鑼殾闁绘垼妫勬导鐘绘煕閺囩姵鏆╅柛姘儑缁辨挻鎷呴幓鎺嶅闂備浇澹堥~澶嬬珶鐎n喖纾婚柟鐐构濞岊亪鏌熼鍡楀枤濡插姊绘担鍛婂暈闁荤噦绠撻妴鍐幢濞戞瑥浜遍梺瑙勫劶婵倝鎮¢埀顒勬⒑閸涘﹦鈽夋顏呮綑椤繘鎮欓鍌滎啎闂佸搫顦伴崺鍫ュ磿濠婂懐纾奸弶鍫涘妿缁犵偤鏌熼姘伃妞ゃ垺鐟╅幃鈩冩償椤旂晫鈧偆绱撴担楦挎闁告瑥閰e畷鏉库槈閵忊晜鏅f繝鐢靛У閼瑰墽鈧艾顦伴妵鍕疀閹惧銈╁┑鐐靛帶閻栧ジ寮婚悢鐓庣妞ゆ柨鍚嬮悗楣冩⒑缂佹ɑ灏い鎴濐槸椤曪綁顢楅崟顐ら獓闂佸壊鐓堥崰妤€鈻撻弴銏♀拺闂傚牊绋掗敍鏃堟煙閸戙倖瀚�