步骤/方式1
仰卧起坐，每天有规律的练习
步骤/方式2
平板支撑，每次坚持两分钟左右
步骤/方式3
空中蹬自行车，每次五分钟左右
减肚子的话可以从饮食和运动健身两方面来进行，饮食方面，注意清淡饮食，不要吃辛辣刺激性食物，多吃蔬菜水果，比如黄瓜，苹果，香蕉，香蕉有利于促进肠道消化蠕动，但是一定不要想着靠节食减肥，这样不利于身体健康。
运动方面，可以慢跑，进行有氧运动，做做瑜伽，仰卧起坐，俯卧撑，可以去健身房，根据教练的指导来制定一系列减肥计划。
1.酸奶：肚子如果有了过多脂肪堆积，可以通过饮食的方式调整，选择喝酸奶，能够保持肠道菌群的平衡，让肠道更加健康，促进食物的快速消化，增加胃肠道蠕动，促进身体当中废物的排出。
2.红薯：红薯是高膳食纤维的一种食物，能够促进大便排出，软化大便，增加大便体积，而且热量比较低，是粗粮的一种，能够预防身体当中糖分转化成为脂肪。
3.苹果：苹果是瘦肚子饮食当中比较常见的一种，也是营养丰富的，里面含有果胶，可以促进身体当中毒素的排出，加速肠道蠕动，也能够延缓肠道衰老。
4.生菜：生菜的营养价值比较高，是绿色的一种蔬菜，有大量膳食纤维，增加饱腹感，减少其他热量食物的摄入，消除体内油脂，达到瘦肚子效果。
1.做平板支撑，刚开始做，一次做三十秒，做三到四租！
2.做仰卧起坐，一组25个，做三组
3.做卷腹运动，一次做十个，做三组
以上三种运动都可以试试，轻松瘦肚子！
要有良好的饮食习惯，戒掉碳酸饮料，多吃水果蔬菜，少吃油腻油炸食物，有规律的作息时间
1、控制饮食
男人想瘦肚子，首先要注意控制饮食，少吃高糖、高脂的食物，少喝酒，这样能减少高热量的摄入，减少脂肪堆积在腹部。男人在瘦肚子期间最好根据自身体质设计营养的减脂食谱，并按照食谱定时定量进食，既能保证身体所需的营养，还能减掉身体的脂肪，从而能达到瘦肚子的效果。
2、加强运动
男人长期久坐不动，脂肪就容易堆积在腹部，形成大肚子，而要瘦肚子就需要加强运动来将身体的脂肪消耗掉。全身的有氧运动比如慢跑、游泳、跳绳等，对消耗腹部的脂肪非常有效。而腹部运动，比如仰卧起坐等，可以锻炼腹部肌群，对消减腹部的赘肉也有不错的效果。
最有效的减掉腹部脂肪的方法：
1、日常饮食：减掉腹部脂肪的重点是控制饮食。你需要避免暴饮暴食、过量或频繁饮酒。减少高热量、高糖分和油腻食物的摄入，如冰淇淋、油炸食品、饮料、甜点、饼干等。保证饮食健康，可以多吃优质蛋白质，如鸡蛋、牛肉等，晚餐少吃。可以饭前喝一杯水或者多吃水果蔬菜增加饱腹感，避免睡前吃宵夜，控制腹部脂肪堆积。
2、合理运动：想要减少腹部脂肪，除了控制饮食，还需要进行积极合理的体育锻炼。不仅是有氧运动，力量训练也有助于减少腹部脂肪。有氧运动有助于消耗全身热量，促进腹部脂肪燃烧，如游泳、慢跑、骑自行车等。每天至少运动一小时，可以更好的减脂。同时，力量训练可以有效改善身体的基础代谢，帮助增肌减脂。也可以通过做仰卧起坐、引体向上、仰卧抬腿、平板支撑等动作来帮助减少腹部脂肪。注意不要运动过度。循序渐进的运动，热身，避免受伤。
人到中年，最容易胖的地方就是肚子，控制饮食是最好的减肥方法，另外，平日里注意一下，无论做什么，都随时随地保持收腹状态，有肉就不容易往肚子上长了。
减肚子的最快方法是进行运动，并且要合理的调整饮食结构。科学的减肥方法，就是合理饮食，加上适度运动。可以选择专门针对减肚子设计的运动，比如可以做卷腹运动，包括仰卧起坐。刚开始的时候，可以定一个小目标。随着承受力的增强，慢慢的增加运动强度。此外，还需要在饮食中，避免吃过多油腻和辛辣的食物，尽量选择高蛋白和高维生素饮食。而在主食上，可以选择粗粮类食物，不会增加太多的脂肪。
1、蛙泳：大腿紧实更佳
蛙泳主要是蹬夹动作，与拍水前进的自由泳、仰泳不同，进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩，这样的动作更多地用到大腿股四头肌，因此可以加强腿部的力量，有利于大腿内侧赘肉的消除。如果每天强化训练，一个夏天游下来，你会发现大腿不再松弛而变得结实许多。但需要注意的是，这种结实和很多美眉想要的修长美腿是不同的，所以有人会发现，游蛙泳会腿变粗，就是这个道理。
2、自由泳：塑四肢线条更佳
练习自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌要用力较多，所以自由泳可以让手臂的线条匀称、美丽，有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用这个泳姿塑造手臂线条。另外想要修长美腿的女士而言，自由泳可以修饰双腿的线条，让腿部看起来均匀优美。
3、蝶泳：塑腰部优美线条更佳
游蝶泳时，手臂向内划水，类似扩胸运动，因此可以锻炼到胸大肌、背阔肌。同时蝶泳以腰部来牵动身体，长期游这种姿势，可以帮助消除腰部的赘肉，塑造腰部的优美线条。
4、仰泳：消腹部赘肉更佳
仰泳时背阔肌用力较多，可以舒展背部的肌肉。对于久坐办公室的白领一族来说，仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状。此外仰泳时要使身体像滚动的原木一样向两侧转动，这样既可以减小阻力，又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量，这对消除腹部多余的赘肉很有效果，使腹部不再松垮，此外还可锻炼腿与腰部的弹性。特别提醒一点，仰泳还能使胸部保持坚挺、不易下垂哦。
1、运动锻炼：晚上想要瘦肚子，需要多做一些体育锻炼，比如仰卧起坐和卷腹运动，这些属于腹部运动。在运动的过程中能够加速腹部的脂肪燃烧，也可以促进局部的脂肪代谢，从而达到瘦肚子的效果。同时也可以通过跑步、游泳、打羽毛球等运动来锻炼，这些属于有氧运动，在运动的过程中可以帮助消耗多余脂肪，有利于瘦肚子。但是需要坚持锻炼，每天锻炼的时间在一个小时左右，可以达到瘦肚子的效果；
2、合理饮食：晚上瘦肚子还需要严格控制饮食，尽量避免吃高热量以及高脂肪类的食物，以清淡和易消化的饮食为主。在晚餐的时候可以利用新鲜的水果和蔬菜来代替主食，减少主食的摄入量，注意七分饱即可；
3、腹部按摩：晚上瘦肚子也可以适当对腹部进行按摩，通过专业的手法按摩，也可以促进局部的脂肪燃烧，也有助于改善肚子赘肉的状态，但是需要坚持才能达到效果。