如果对肌肉没有要求的情况下，运动加饮食，根据自己的基础代谢算好每日消耗，在此基础上每天制造1000大卡能量缺口（如果再打就会有风险），宏量营养素摄入:蛋白质2克每千克体重，油脂0.5克每千克体重，剩余热量给碳水！另外每天运动一小时以上，分两次，早晚各一次，有氧无氧结合！跳绳，跑步，hiit为主！注意控制心跳，尽量心跳不要低于（220-年龄）*60%！这样很快你就能减轻体重！
上面的方法有个弊端就是减掉脂肪的同时也减掉肌肉和水分，这也是体重减轻比较快的原因！但是这种快速减重后可能会出现一些反弹情况，那么就需要加入抗阻训练也就是力量训练！
如果在减肥初期就加入力量训练，那么减重速度会变慢，但是后期反弹不大！前期没有力量训练，当体重达到平台期的时候可以加入力量训练！
注意，减重速度尽量控制在体重5%以内每个月！减肥速度过可能会出现风险！
1.
调整饮食结构节食:减肥成功后想要恢复饮食，首先要慢慢恢复，多样化饮食和慢慢增加食用量；比如可以慢慢增加养胃粥或者小米粥的食用量，然后再慢慢再慢慢增加蔬菜水果、面食等；可以多吃蔬菜，比如白菜、菠菜、油菜、萝卜。水果可以多吃火龙果、猕猴桃、苹果等，这些都含有膳食纤维，不容易反弹。
2.
节食减肥后需要少吃多运动，控制饮食量，饮食合理搭配，注意荤素搭配,健康饮食。
3.
增加运动强度:多运动，提高脂肪消耗。增加运动消耗量来维持体内脂肪代谢平衡，防止热量堆积来保持体重。
通过锻炼和健康饮食可以提高女性的身体代谢身体代谢在人体内的作用非常重要，可以影响到我们的体重、健康状况和心理状态等方面。
而女性在生理构造上和男性有所不同，需要更多的注意身体的维护和保养。
同时，女性的身体代谢也受到内分泌、饮食、运动等多种因素的影响。
因此，为了保持健康、美丽和好心情，女性需要注重提高自己的身体代谢。
首先，女性可以通过加强锻炼来提高身体的代谢率，如有氧运动、力量训练、瑜伽等。
这些运动可以增强肌肉，提高心率，消耗更多的热量，从而加速代谢。
其次，女性应该保持健康的饮食习惯，例如不要过度节食或不吃早餐，应该选择高纤维、低热量、低脂肪、高蛋白的食物。
此外，女性应该注意补充足够的水分，这可以加速身体内物质的代谢和血液循环。最后，女性还可以采用一些天然的辅助方法，如饮用减肥茶、食用芹菜、番茄等蔬菜水果，这些都有助于提高身体的代谢率。
怎样走路不失女性的优雅风韵？ 中国古人形容美女的步态说：“宛若游龙，惊若翩鸿。”今天的人们也认为优美的步态应当是富于动感的，如行云流水一般，同时，也应是极其自然的，如同呼吸一样流畅。然而，在我们的生活中，很多人都不注意自己的行走姿态。怎样的步态才既不矫揉造作而又不失女性的优雅风韵呢？ 走路的姿态是否优美，取决于步位和步度。所谓步位，是指脚踏在地上以后，应当落在什么地方。我们走路的时候，两脚轮番前行，踩的应基本上是一条线，而不是两条平行线，如果踩两条线走路，臀部就不能自然而然地摆动，腰部也会显得僵硬，走成一般人所谓的“鸭行鹅步”。步度，就是指每走一步两脚间的距离。一般的步度标准是一脚踩出落地后，脚跟离未踩出一脚尖恰好等于你的脚长。这个标准和女性的身高关系密切，身材高的女性，步度自然大些，反之，身材娇小的则步度小些。值得注意的是，所量脚长是指穿着鞋时的鞋的总长，而不是固定的赤脚长度。所以，穿平跟鞋时，步度会大一些，穿高跟鞋时，步度小一些。走路时除了注意步位与步度外，还应做到： 一、走路时上半身保持正直，下巴后收，两眼平视，胸部挺起，腹部后收，两脚平行。 二、脚要以腰部为轴而转动，但腰不能摇摆。 三、膝盖和脚踝要富于弹性，否则就会失去节奏，显得浑身僵硬。 四、一脚跨出后，手臂要跟着摆动，但要摆得自然而轻松。 五、让步度和呼吸配合，有规律、有节奏。 六、穿礼服和长裙、旗袍时，切勿跨大步，显得不优雅。 七、穿长裤时，步度可以放大，表现得活泼生动。
早上起来必须先喝一杯温开水来运肠，多喝喝酸奶吃苹果。晚上少吃。不吃油腻食品。