在饮食上要少吃高热量、高脂肪的食物，比如油炸食品，辛辣、刺激性食品等。可以多吃新鲜的蔬菜、水果，比如桃子、苹果、柚子、猕猴桃等，这些新鲜的蔬菜、水果中含有维生素、纤维素、类胡萝卜素以及人体所需的氨基酸。不仅可以有效地抑制人体内脂肪的增生，还可以加速人体新陈代谢的有效进行，使人体内囤积的热量减少对于人体减肥有积极意义。
健康的减肥还需要注意体育锻炼多做有氧运动，比如游泳、爬山、骑行、慢跑等，不仅可以有效地锻炼人的身体素质，提高人体的免疫力，还可以促进人体内脂肪的氧化消耗，对于人体减肥、瘦身有积极作用。
其实你不用刻意去减肥，你应该把心思放在考研上。
你以为考研不累？当然不，这种一天到晚的学习，心思全沉在这上面，每个人都会瘦的。
另外，我建议你晚上自习结束去操场多转几圈，放松一天紧绷的神经，同时也助于减肥，我大三的时候就是这样，从三月到六月自然的从140斤减到120斤，最后，我想说，人的美丽，应该是他的内涵修养，而不是外表，就算真减不下来又怎么了，吃别人家大米了？只要你够自信，足以让人眼前一亮！
在夏季进行减肥的话，方法也是比较多的，目前是可以通过控制饮食或者是通过多运动的方法来进行减肥的，在夏季的时候进行减肥，也可以挑一些减肥操，这样也能够起到减肥的作用，但是也是需要长久的进行运动才是能够起到作用的，如果只是偶尔的运动一两次，并不能够起到减肥的作用。
有效健康的减肥，个人以为有效的减肥方式包括两个方面，第1个方面就是节制。节制食欲，减少食物的摄取量，每次吃饭时一定要保证七分饱、五分饱，再好的东西夹几筷子之后，就可以放下。同时着重选择有利于身心健康的水果和蔬菜，而不要总是在脂肪、肉、糖等方面留恋。
第2个方面就是运动。运动可以减轻体重，增加肌肉，每周都要进行，最好1周3-5次。每次运动的时间不要少于45分钟。只有这样，通过节制和运动就可以使减肥能达到健康的效果。
首先合理饮食，优质蛋白质为主，配合高纤维蔬菜。其次配合运动，每天1个小时有氧运动保持身形紧致。
最后，戒烟戒酒戒糖。
饮食上，您需要控制主食并限制甜食（例如原始食物的摄入量），可以减少主食；对于淀粉状和极甜的食物（例如红薯，土豆，糖果，果汁糖果），请尝试少吃或 不。 非副食品可以是瘦肉，鱼，蛋，豆制品以及糖分较少的蔬菜和水果。 减少卡路里摄入并减少食物摄入。 运动应多样化，慢跑，游泳，骑自行车等，给身体不同的刺激和燃烧的卡路里量。
步骤/方式1
1.运动减肥，运动能够加速人体内的能量的消耗，加快人体新陈代谢，对帮助减掉身上多余的脂肪有十分重要的作用，可以达到瘦身的目的。
步骤/方式2
2.在饭前饮用苦瓜汁，因为苦瓜汁味道较苦，在饭前饮用会对人体的食欲产生影响，减少对食物的摄入量，有助于减肥。
步骤/方式3
3.少吃过于油腻的食物，因为太过油腻的食物进入人体后，容易引起人体热量增加，不利于减肥，可以多吃水果和蔬菜，因为水果和蔬菜可以为人体提供营养，还不会导致人体发胖，属于比较健康的减肥方式。
绿色食品必须同时具备以下几个条件：
1．产品或产品原料地必须符合绿色食品生态环境质量标准：
2．农作物种植、畜禽饲养、水产养殖及食品加工必须符合绿色食品的生产操作规程：
3．产品必须符合绿色食品质量和卫生标准：
4．产品外包装必须符合国家食品标签通用标准，符合绿色食品特定的包装、装潢和标签规定。绿色食品标准分为两个技术等级，即AA级绿色食品标准和A级绿色食品标准。绿色食品与普通食品相比有以下三个显著特点：
1.强调产品出自良好生态环境；
2.对产品实行“从土地到餐桌”全程质量控制；
3.对产品依法实行统一的标志与管理。 绿色食品所具备的条件：
1.产品或产品原料产地必须符合绿色食品生态环境质量标准；
2.农作物种植、畜禽饲养、水产养殖及食品加工必须符合绿色食品生产操作规程；
3.产品必须符合绿色食品标准；
4.产品的包装、贮运必须符合绿色食品包装贮运标准。
可以选择运动减肥，运动减肥是最好的健康减肥也是绿色减肥，运动可以加快血液循环，也可以燃烧身体的热量卡路里达到减肥的效果，运动的时间要达到45分钟以上才可以燃烧身体的多余脂肪，同时也要结合饮食来进行辅助减肥，比如吃蔬菜减肥也是最好的办法。
每天可以多做一些有氧运动，比如快走慢跑，俯卧撑，仰卧起坐，跳绳，爬山，游泳等等，但是每天需要坚持30分钟以上的运动，如果感觉到动作轻微的时候可以逐渐的增加运动量，可以增加到40分钟到一个小时。另外也要控制饮食，最好以低脂低盐的饮食为主。