熬夜党必看！这些养生妙招拯救你

咱现在的生活节奏越来越快，熬夜似乎成了很多人的常态。晚上刷手机、追剧、加班，一不小心就到了凌晨。可第二天起来，头晕脑胀、皮肤变差，整个人都没精神。你是不是也在为总是熬夜而烦恼呢？别担心，今天咱就来唠唠，总是熬夜该怎么养生。

饮食调理，给身体 “加油”

熬夜之后，身体消耗了大量的能量和营养，这时候饮食调理就显得尤为重要。首先，要多补充水分。熬夜时，身体水分流失快，及时补充水分能促进新陈代谢，帮助排出体内的毒素。我一般熬夜的时候，都会在旁边放一杯温水，时不时喝上几口。除了水，还可以多喝一些养生茶，比如枸杞茶、菊花茶。枸杞有养肝明目、滋补肝肾的作用，菊花茶能清热解毒、清肝明目，特别适合熬夜的人。我有个朋友，经常熬夜加班，眼睛总是又红又肿。后来他听我的建议，每天喝枸杞菊花茶，一段时间后，眼睛的不适症状明显减轻了。另外，熬夜后要多吃一些富含维生素和蛋白质的食物。像橙子、柠檬等水果，富含维生素 C，能增强免疫力；鸡蛋、牛奶、鱼肉等食物，富含优质蛋白质，能为身体补充能量。我有个同事，以前熬夜后总是随便吃点泡面应付，结果身体越来越差。后来他开始注重饮食，熬夜后会吃一些水果和高蛋白的食物，精神状态好了很多，工作效率也提高了。

适当运动，让身体 “动起来”

很多人觉得熬夜后身体疲惫，就不想运动。其实，适当的运动能让身体血液循环加快，提高新陈代谢，缓解疲劳。但要注意，运动不要太剧烈，像散步、瑜伽、慢跑就很合适。我有个邻居，是个资深熬夜党，每天晚上都追剧到很晚。但他每天早上都会早起去公园散步，他说散步后感觉整个人都神清气爽，晚上熬夜的疲惫感也减轻了不少。还有，晚上熬夜前，也可以做一些简单的拉伸运动，放松一下身体。比如伸伸懒腰、转动一下脖子和肩膀，这样能缓解长时间久坐带来的身体僵硬，让你在熬夜的时候更舒服一些。

睡前放松，助你 “好眠”

熬夜之后，第二天一定要保证充足的睡眠来恢复体力。但有时候，熬夜打乱了生物钟，很难入睡。这时候，睡前放松就很重要了。可以在睡前泡个热水澡，水温控制在 40℃左右，泡 15 - 20 分钟，能让身心得到放松，促进睡眠。我有个朋友，每次熬夜后都很难入睡，后来他养成了睡前泡热水澡的习惯，睡眠质量明显提高了。另外，听一些舒缓的音乐、做一些简单的冥想，也能帮助放松身心，进入睡眠状态。我有一次熬夜工作后，躺在床上翻来覆去睡不着，就打开手机播放了一些轻柔的音乐，慢慢地，心情就平静下来，不知不觉就睡着了。

养生是长期工程

在我看来，养生这件事，不是一朝一夕就能见效的，尤其是对于总是熬夜的人来说，更要坚持下去。虽然熬夜很难避免，但我们可以通过这些养生方法，尽量减少熬夜对身体的伤害。大家不妨从现在开始，把这些养生小妙招融入到日常生活中，让自己的身体越来越健康，精神状态越来越好。