你缺维生素D吗？这10个信号别忽视

维生素D被称为"阳光维生素"，但现代人室内活动多，防晒做得好，缺乏维生素D的情况很常见。身体缺了它，会悄悄发出一些警告信号，看看你有没有中招。

总感觉累 明明睡了8小时，白天还是提不起精神，喝咖啡也不管用。维生素D参与能量代谢，缺乏时会让人持续疲劳。

骨头隐隐作痛 尤其是腰背和下肢，久坐起身时关节"咔咔"响。维生素D帮助钙吸收，缺乏会影响骨骼健康。

肌肉无力 爬三层楼就腿软，拎重物使不上劲。维生素D不足会导致肌肉功能下降。

情绪低落 无缘无故烦躁、焦虑，冬天尤其明显。维生素D能促进血清素分泌，这种物质能让人心情愉悦。

伤口愈合慢 手上划个小口子，别人三天结痂，你要拖一周。维生素D参与皮肤修复，缺乏时恢复能力变差。

经常感冒 换季必中招，咳嗽流鼻涕拖很久。维生素D能增强免疫细胞活性，缺乏时抵抗力会下降。

头发掉得多 梳子上总缠着一大把，发际线越来越靠后。毛囊健康需要维生素D维持。

晚上睡不好 翻来覆去睡不着，或者半夜总醒来。维生素D参与调节睡眠周期。

多汗 没运动也没发烧，但额头后背老是湿漉漉的，特别是婴儿缺维生素D时这个症状很明显。

体重悄悄涨 吃得和以前一样多，裤子却变紧了。维生素D不足可能影响脂肪代谢。

发现这些信号别急着自己补，先去医院测个血钙和25-羟维生素D。晒太阳是最天然的补充方式，每天露出手臂晒15-30分钟。食物中深海鱼、蛋黄、强化牛奶也含维生素D。严重缺乏时医生会开补充剂，别自己乱吃，过量反而有害。