生酮减肥遇到平台期？5招帮你突破！

生酮减肥一开始效果很明显，但很多人坚持一段时间后会发现体重卡住不动了。别着急，这是常见的平台期，用对方法就能继续瘦！

第一招：检查隐藏碳水

有时候你以为吃得够低碳，其实一些调味料、加工食品里藏着糖和淀粉。重新记录饮食，确保每天碳水不超过20克。多吃天然食物，少吃包装食品。

第二招：调整脂肪比例

生酮不是拼命吃脂肪，而是要找到适合的量。如果体重卡住，可以适当减少脂肪摄入，让身体多燃烧自己的脂肪。但别减太多，避免能量不足。

第三招：尝试轻断食

在生酮基础上加入16:8断食（比如中午12点到晚上8点进食），给身体更长的燃脂时间。断食期间多喝水，帮助代谢废物。

第四招：改变运动方式

如果一直做低强度运动，可以换成高强度间歇训练（HIIT）。短时间爆发性运动能刺激生长激素，加速燃脂。

第五招：放松心情，保证睡眠

压力大会让皮质醇升高，阻碍减肥。每天睡够7-8小时，做些放松的事。身体感觉舒服了，代谢才会恢复正常。

平台期不可怕，关键是找到原因并调整。坚持科学生酮，体重一定会继续往下走！