高温天防中暑：这些细节能救命

三伏天一到，空气里像烧着看不见的火，走两步就浑身发黏。这种天气最怕的不是热，而是热到“中招”还不自知。热射病听着吓人，但只要提前做好防护，完全能避免。

喝水有讲究

高温天出汗多，身体水分和盐分流失快。别等嗓子冒烟才找水喝，随身带个水杯，隔半小时抿几口温水最稳妥。水里撒点盐或备点电解质冲剂，能快速补充流失的盐分。喝冰水虽然痛快，但容易刺激肠胃，喝多了反而影响排汗散热。

穿衣别凑合

衣服选浅色、宽松的，化纤面料再薄也别穿——出汗后黏在身上不透气，纯棉或速干材质更合适。户外活动时戴宽檐帽，最好选带网眼透气的款式，脖子后面加块防晒巾，能挡掉大半直射的阳光。见过工地上那种反光背心吗？这类带散热设计的衣物值得借鉴。

躲开最毒日头

上午10点到下午4点的阳光最“凶”，尽量少出门。必须外出的话，挑树荫多的路线，随身带把小折叠伞。长时间在户外工作的人，最好每隔1小时到阴凉处歇10分钟。家里有老人孩子的，空调别开太低，保持27℃左右最舒服，风扇配合使用能促进空气流动。

吃对东西能降温

多吃西瓜、黄瓜这类高水分瓜果，冬瓜汤、绿豆汤煮得清淡些，放凉了喝特别解暑。油腻重口的饭菜尽量少吃，身体消化这类食物时会产生更多热量。辛辣食物暂时放一放，虽然吃辣能发汗，但过量会加重身体负担。

特殊人群要盯紧

老人对温度变化不敏感，子女得勤看家里温度计；孩子玩起来不知道累，出门前备好水壶和换洗衣物；慢性病患者随身带药，高血压、糖尿病人尤其要警惕高温诱发不适。家里备点清凉油、藿香正气水，关键时刻能应急。

中暑了别慌

发现有人头晕恶心、皮肤发烫，立刻扶到阴凉处。松开衣领裤带，用湿毛巾擦脖子、腋窝和大腿根。意识清醒的可以喝淡盐水，昏迷的千万别强行喂水，马上联系送医。降温时避免直接用冰敷胸口和肚子，容易引发抽搐。

防中暑的关键在于“提前”和“持续”。别等难受了才行动，从早起一杯水到傍晚一碗汤，每个细节都算数。身体要是发出“懒得动”“心里烦躁”的信号，赶紧停下找地方缓缓。高温天熬人，但只要准备到位，照样能过得舒坦。