暴食后自救指南！3天轻断食食谱亲测有效

吃撑后千万别急着绝食！这套温和清肠食谱我每月用一次，既能快速消水肿又不会饿到心慌。跟着吃三天，肚子肉眼可见瘪下去，腰围缩回暴食前尺寸。

Day1：冲刷模式

????早餐：热燕麦麸皮粥

2勺燕麦麸皮加开水泡开，撒点肉桂粉搅匀。麸皮带着细碎颗粒感，喝下去像小刷子扫过肠胃。

????午餐：黄瓜冬瓜汤

冬瓜切薄片煮到透明，关火前扔黄瓜片焖2分钟，滴两滴麻油。汤水带着瓜类清甜，喝完半小时跑两趟厕所。

????晚餐：凉拌菠菜

菠菜焯水挤干，撕成小段加蒜末和白芝麻，淋苹果醋+橄榄油。纤维裹着酸汁特别解腻，睡前肚子咕噜响别慌，是宿便在挪窝。

Day2：激活模式

????早餐：苹果肉桂茶

苹果连皮切块煮10分钟，撒肉桂粉代替糖。果胶煮出来黏糊糊的，喝完喉咙到胃都滑溜溜的。

????午餐：鸡胸肉蒸时蔬

鸡胸切片铺在娃娃菜上，旁边码胡萝卜条和秋葵，蒸15分钟蘸海鲜酱油。蛋白质和纤维同时到位，吃完像给肠胃充了个电。

????晚餐：奇亚籽酸奶碗

无糖酸奶泡奇亚籽20分钟，加半根香蕉泥。奇亚籽膨胀后像西米露，蹲坑时能感觉到肠道在蠕动。

Day3：巩固模式

????早餐：西蓝花蒸蛋

蛋液加水1:1打匀，铺焯过水的西蓝花碎，蒸8分钟淋生抽。嫩滑蛋羹裹着脆嫩的菜粒，饱腹感撑到中午。

????午餐：木耳番茄魔芋面

魔芋丝焯水去碱味，和泡发的木耳丝、番茄块煮汤，撒大量白胡椒粉。热辣辣一碗下肚，后背微微发汗特别通透。

????晚餐：海带紫甘蓝沙拉

即食海带丝拌紫甘蓝丝，浇油醋汁撒火麻仁。嚼起来咯吱咯吱响，像在给肠道做深度清洁。

??划重点：

每天喝够2000ml温水，可以加柠檬片

炒菜别放糖，用薄盐生抽替代普通酱油

晚上7点后不进食，渴了小口抿水

配合快走或瑜伽效果翻倍