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双手将哑铃或者是实心球举起，然后下半身下蹲，同时将手上的哑铃或者球移到右下方，往上站时把球移到左上方，将动作反复练习20次，练习5组。这个动作不仅能够提高人体
侧卧后仰侧卧在床上，利用腰部的力量将上半身向后仰，达到极限时保持该姿势15秒，而后缓慢恢复原状。反复练习这个动作能使腰部肌肉变得紧实，还能促使脂肪加速燃烧，常练习就能轻松拥有苗条细腰。挺腰运动正坐在椅子1/3处，身子保持挺直，双手自然垂放，双腿垂于地面。利用腰部的力量将身子向前挺，达到极限后保持该姿势15秒，尔后缓慢恢复原状，反复练习这个动作直至腰背感到酸累，这样能使肌肉变得紧实，让腰部更显撩人曲线，以达到瘦腰效果。后仰伸展运动立正站好，身子保持笔直，双手贴耳向上高举，双手十指交错，与此同时利用腰部的力量，将上半身向后仰，达到极限时保持该姿势15秒，再缓慢恢复原姿势，反复练习这个运动能使上半身得到锻炼，还能促使脂肪加速燃烧，常这样练习能使你轻松瘦身。
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