1.用热水毛巾或热水袋敷脖子或者后脑勺。热敷脖子有利于该部位的血液循环,对于缓解落枕情况有非常好的效果。
2.伸缩颈部缓解落枕。首先把头部轻轻地向上伸,注意动作不要过于用力。到了极限处有所停留好,脖子就向下缩,可以有效地预防颈部肌肉发生粘连。
3.低头仰头。首先头向下,停留5秒,慢慢地改为仰头,同要停留5秒钟,动作一定要缓慢。
4.拍打双肩。可以轻轻地拍打双肩,为了减轻脖子部位肌肉的紧张程度。
注意事项:当发现自己睡觉落枕,切忌用力转动,这样做只会加重落枕的程度。适当地使用上述方法,可以在短时间内有效的消除落枕的症状。