【图】腹直肌分离怎么检测 产后运动消肚的关键

如果腹直肌分离在2指宽内可以接受，3指以上就要靠手术来恢复了，因为腹直肌分离不只是外表上「肚皮可能松垮」，严重可能因腹直肌变位支撑力降低，身体须藉助脊柱两旁肌肉来支撑日常活动，导致脊椎承受比以往更多压力，容易腰酸背痛。此外，腹直肌支撑力不足，也会导致脏器长期压迫膀胱，造成「漏尿」。
腹直肌分离检测法
筋肉妈妈表示，在怀孕第3期时就要检查腹直肌是否分离，多做一些坐着收腹运动，有助减慢分离速度和宽度。生产后6周内要做腹部运动，帮助分离的腹直肌归位；如果超过6周，腹直肌分离就无法恢复。
如何自我检测腹直肌分离程度？
腹直肌分离的检测方法：
1、平躺在地面上，屈膝踩地，放松腹部；
2、一手在头后，一手在下腹正中间，(腹直肌的连接点上)；

3、先轻轻抬起头部，然后一点点地抬起上身。让手指感觉到腹肌，在肚脐下3-5厘米的地方反复几次，感觉腹肌的空间；

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