【图】腹直肌分离怎么检测 产后运动消肚的关键

4、一部分人会感觉手指陷入了腹肌中，两边的腹直肌明显的包裹着手指。
5、确认在这个缝隙里能插入几个手指，小于2指的人可以进行腹部练习。大于2指的人，能插入的手指越多，说明腹直肌分离得越严重，要严禁后弯和腹部练习，以及下腹的扭转。
【检则结果】：若腹直肌间隔在2指宽内，可以开始为运动做准备；但超过3指就要注意，可能需藉助手术改善。
腹直肌分离的禁忌体式:
1、轮式、眼镜蛇式、上犬式等后弯体式；
2、船式、V字平衡式等剧烈的腹部体式；
3、腹部参与的扭转体式；
4、除练习外，也不要在生活中提重物，以免影响腹肌恢复；
产后希望尽快恢复良好身心状态的心情，做为老师我非常的支持和理解，但是错误的练习反而会影响身体的复原，适得其反，这一定不是你想看到的结果。
所以，花几分钟耐心的了解身体的状况，选择正确的体式开始练习，是需要的。

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