【图】顺产后怎么睡觉有利于子宫恢复 两大有利于新妈妈的建议

可能采用床上锻炼，下腹部按摩:产后即可进行,顺时针方向,手法由慢到快,由轻到重,用力要均匀。提肛收腹深呼吸运动:产后2小时进行,产妇平卧,随深吸气开始提肛收腹,然后自然呼气。收缩部位肌肉放松,一个节拍完成。以8次/分为宜。直腿抬高锻炼:产后6小时进行,仰卧、双下肢伸直上举与髋关节成直角,然后屈膝放下,6次/分。仰卧起坐:顺产后24小时进行。产妇平卧,双上肢平放,上身坐起,下肢保持伸直,再平卧,再坐起,反复行,4次/分。下床锻炼，顺产后4小时进行。弯腰直立运动:产妇保持立正姿势,然后上身下弯与髋关节成直角,双下肢不能分开,上肢下垂与肩关节成直角,8次/分。腰部旋转运动:产妇站直,两腿分开与肩关节在一轴线上,双手按住髋关节,腰部左右旋转,6次/分,动作均匀以产妇不疲劳为度。蹲起挺胸运动:产妇立正姿势,缓慢下蹲,随即站起并前挺胸部,双上肢后伸至双手握起,10次/分。行走:慢步行走,每次不超过5min。
意见建议：建议以上功能锻炼措施,通过合理安排,交替进行,以产妇乐于接受,不致疲劳及过度消耗体力为度。可以帮助子宫的恢复。

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