1规律饮食 : 要保证一日三餐适时适量的正常进行，根据自身的能量需求与饥饱情况来进行适量地饮食，避免暴饮暴食。
2、饮食多样 : 不同的食物可以带来各种营养物质，满足机体的营养摄入需求。比如摄入水果和蔬菜，满足机体对维生素的需求；摄入各种富含蛋白质的食物，以补充机体所需蛋白质的含量等等。注意，饮食多样但并不是多吃就有益，要注意适量地摄入。
早上吃水果是金，中午吃水果是银，晚上吃水果是铜。人们常认为饭后吃水果好，其实这是一个错误的观念，在饭前吃水果是好的。合理分配一日三餐的食量，分配要适应生理状况和工作需要。最好的分配比例应该是3：4：3。
1.吃各种食物，不要挑食，偏食
世界上没有食物可以提供人体所需的全部营养素。因此，有必要吃各种食物。任何挑食或偏食都会阻止我们获得全部营养。有些孩子只是批评个别食物。父母可以选择其他食物而不是同一食物组。然而，严重挑食和部分日食，如不吃韭菜或蔬菜，必须纠正。每日食谱应包括5个营养食物组，并且它们是不可或缺的。
2.要吃均衡的各种食物。
不同的食物具有不同的营养素，并且身体对各种营养成分具有定量要求。没有更多或更少的摄入量是可能的。如果我们喜欢多吃就多吃，虽然表面上的食物种类也很丰富，但从营养物质量的角度来看会有偏差，破坏营养物质的平衡。应按比例摄取食物比例，并应重视同一类食物搭配，如厚度，深色和浅色蔬菜的组合，鱼肉和禽肉的搭配。
3.要按时吃饭，两餐之间不要吃零食
一日三餐是我们摄取营养素的主要来源，这符合人体消化系统的生理特征。如果你在两餐之间吃零食，它会影响你在晚餐时吃的食物量。有些学生在下午放学后经常购买路边摊贩的食物。这些食物不仅营养不丰富，而且还有食物卫生问题。父母可以在放学后为孩子准备零食，但数量不应太多。
4.要一日三餐适量
一日三餐的总热能应为每日早晚各30%，午餐时间为40%。多吃或少吃会影响你的健康，减少你的体力并影响你大脑的正常活动。如果午餐马马虎虎，晚餐会吃得太多。另外，节假日和家庭宴会应适度进食，否则会损害胃肠道的正常消化功能，甚至造成呕吐或消化不良。
5.要吃清淡饮食，不喜欢油炸食品，糖果冰淇淋和含糖饮料等高能量食品
一天中一半以上儿童的总卡路里应该来自食物，其中大约1/6来自蛋白质，并且只有1/4的卡路里应该来自油。如果摄入过多的重油或糖，不仅会导致卡路里过量摄入。儿童患高血压，高脂血症，肥胖症，冠心病等现代疾病的风险大大增加，由于太甜而难以消化，并且由于缺乏膳食纤维而影响消化功能，引起消化道疾病，如便秘和胃炎。
小常识如下
早上吃水果是金，中午吃水果是银，晚上吃水果是铜。人们常认为饭后吃水果好，其实这是一个错误的观念，在饭前吃水果是好的。合理分配一日三餐的食量，分配要适应生理状况和工作需要。最好的分配比例应该是3：4：3。
1: 多吃淡，少吃咸。
2: 多喝水，少吃甜。
3: 大鱼大肉要少吃，菌类蔬菜要多吃。
4: 四条腿的不如两条腿的，牛养猪不如鸡鸭，两条腿的不如一条腿的，鸡鸭不如蘑菇，一条腿的不如没有腿的营养，蘑菇不如鱼。
5: 水果饭后两小时，补充维生素又健康。
6: 饮食节制有规律，不贪食，不醉酒。
7. 不吃不洁净的动物肉。第八句: 要想知道怎么吃，最好看看利未记。
健康的饮食要注意以下几点:
一、食物要多元化，每天的膳食应该包括新鲜的蔬菜水果，比如肉类、家禽类、鸡蛋、牛奶、大豆、坚果等食物。
二、在吃和运动上要平衡，每周应该保证一定的运动量，累计达到150分钟以上。
三、饮食上要少盐、少油、控糖，甚至不要喝酒抽烟，培养一个清淡的饮食习惯，少吃高盐和油炸的食品，因为油炸的食品不好消化，而且油炸食品也有致癌的作用。腌制的食品尽可能少摄入，腌制类的食品含有大量的亚硝酸盐，对身体都是有害的。所以，在饮食上需要注意清淡，多吃五谷杂粮，同时注意劳逸结合，锻炼身体，都有很大的协助性作用。
1、千万别吃太快。食物吃饱的信号到大脑需要大约20分钟。如果你10分钟就吃了很大的一份饭，这时候大脑还没反应过来，你就已经不小心吃了200%饱了。
2、控制食量。我们其实是用眼睛吃饭如果你把两块相同的肉放在不同大小的盘子里，大脑会认为盘子空白多的那个装的食物较少。并且用一个较大的盘子或者碗，一不小心食物就放的更多。所以可以选一个大小适合自己的盘子，减少眼睛比肚子大的几率。
3、不要忽视饮料中的热量。餐桌上的果汁、饮料和酒，都是含有一定的热量的。大家一起聚会，都会喝很多的饮品，轻轻松松就会摄入过多的能量。同样，选择一个小一点的容器，并且记住，千万不要拿这些饮料当水喝。
学习常识和时政需要进行系统性的学习和积累。以下是一些建议：
1.阅读新闻：保持对时事的关注，每天阅读报纸、新闻网站或者订阅新闻资讯的移动应用程序。了解国内外的政治、经济、社会等方面的新闻，掌握重要事件和热点问题。
2.关注权威媒体：选择一些权威、可靠的媒体机构，如国家级媒体、知名报纸、电视台等，获取更准确、客观的信息。这些媒体通常有专业的记者团队和编辑部门，能够提供深入报道和分析。
3.参与讨论和辩论：参与社交媒体、论坛或者线下的讨论活动，与他人交流观点和意见。通过与他人的互动，可以拓宽自己的视野，了解不同的观点和思考方式。
4.学习相关知识：了解政治、经济、法律等相关学科的基本知识。可以通过阅读相关书籍、参加公开课或者在线学习平台来学习。
5.关注政府发布的信息：政府部门经常发布重要政策、法规和文件，关注政府官方网站、新闻发布会等渠道，获取政府的最新动态和政策信息。
6.参与公民活动：积极参与社会公益活动、选举投票等公民参与的机会，了解和体验社会和政治的实际运作。
7.多角度思考：对于复杂的时事问题，要学会多角度思考，不仅仅听取一方面的声音，而是尽量全面了解各种观点和论证，形成自己的独立判断。
8.持续学习：时事和政治是一个不断变化的领域，需要持续学习和更新知识。保持好奇心和求知欲，不断追求知识的更新和深入。
总之，学习常识和时政需要持续的努力和积累。通过多方面的学习和参与，可以提高对时事的理解和分析能力。
一、注意时间范围
在公务员考试中，时效性对于时政热点的重要性是不言而喻的。通常情况下，时间范围是上次考试与本次考试之间的时间间隔。各位考生一定要注意时间区间，及时了解最新的时政热点、素材，不要做无用功。
二、把握五个特性
通过对历年考试真题的分析，我们可以得出公考热点一般具备五个特性：普遍性、时效性、问题性、关联性和非敏感性。因此在备考时要重点关注那些具有普遍代表性而非政治敏感性的内容，尤其是能反映一些社会问题的热点事件或者年度重大的热点事件。包括但不限于十九大报告、中央一号文件等考察时间长、影响范围广的时政内容；以政府工作报告、党的十九届六中全会为专题的时政盘点；最近一年的国际国内时政热点等等。
三、“三多”通用备考法
相信各位考生对于时政的备考应该已经有所行动，时政知识点庞杂，没有捷径可走，总来的说还是要注意积累与记忆，在这里分享一个通用且效果良好的备考方法——“三多”备考法。
多念：十九大报告、优秀的申论范文、热点时评等；
多练：时政类真题、专业机构命制的时政热点题集等
四、关注报考单位的考查特点
通过比较可以发现，不同报考单位对于时政热点的考察各有侧重，有的常考宏观话题，有的关注微观话题，还有的与本部门工作有一定关联度……因此，考生应充分了解不同类别考试的考情差异，从中总结其命题规律和特点，有的放矢地进行备考。
1.保持清洁：
拿食物前先用肥皂洗手，食物制备过程中也要经常洗手，便后请用肥皂洗手，食物制备过程中，要清洗操作台面并保持餐厨用具的清洁。防止昆虫、老鼠及其它有害生物进入厨房接近食物。
2.生熟分开：
生鲜肉类、禽类和海产类食物要与其它食物分开，加工处理生鲜食物要用单独的器具，如刀、案板和其他用具，生熟食物要用不同器皿分开存放，不要生熟混放。