怎样减肥又快又健康？方法是什么啊？

怎样减肥又快又健康？方法是什么啊？

是需要通过科学的方法的进行减肥的，这样是健康比较速度的，例如通过控制饮食和运动的方法来进行减肥，平时在饮食当中是需要控制脂肪的摄入，还有热量的摄入，另外可以多做健身操，经常打羽毛球，游泳跑步，仰卧起坐这些都能够消耗人体的脂肪，同时也能够达到减肥的效果。

减肥早餐，需要怎样吃？营养又健康？

减肥早餐主要是要注意搭配，早餐是决定一天基础代谢的时候，所以显得尤为重要。减肥早餐可以这样搭配：一份低升糖值的碳水化合物，比如玉米，红薯，山药，芋头等；

一份蛋白质，可以选择水煮鸡蛋，牛奶，豆浆，鸡胸肉等；一份低糖水果，比如说圣女果，苹果，火龙果等。

可以把早餐弄得丰富多彩，做一些鸡蛋蔬菜饼，鸡蛋蔬菜饼比较容易操作的，可以做生菜鸡蛋饼，紫菜鸡蛋饼，黄瓜鸡蛋饼，金针菇鸡蛋饼，就是用相应的蔬菜加上鸡蛋，然后加入适量的盐和鸡精调和在一起，直接下锅煎制即可，这些做法既简单又美味，还营养丰富，非常利于减肥。

怎样健康减肥？

在饮食上要少吃高热量、高脂肪的食物，比如油炸食品，辛辣、刺激性食品等。可以多吃新鲜的蔬菜、水果，比如桃子、苹果、柚子、猕猴桃等，这些新鲜的蔬菜、水果中含有维生素、纤维素、类胡萝卜素以及人体所需的氨基酸。不仅可以有效地抑制人体内脂肪的增生，还可以加速人体新陈代谢的有效进行，使人体内囤积的热量减少对于人体减肥有积极意义。

健康的减肥还需要注意体育锻炼多做有氧运动，比如游泳、爬山、骑行、慢跑等，不仅可以有效地锻炼人的身体素质，提高人体的免疫力，还可以促进人体内脂肪的氧化消耗，对于人体减肥、瘦身有积极作用。

饮食怎样才健康？

饮食注重于早上吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。平时少油少盐饮食清淡，尽量少吃油炸煎的食物，还有尽量别吃宵夜，荤素搭配妥当。

怎样饮食减肥最快最有效？

饮食减肥一般就是要吃低脂肪的食物，一定要多吃蔬菜，减少肉类的摄入。减肥的患者，早餐是可以正常吃的，但是午餐和晚餐一定要控制好量，不可以吃的太多，每天可以多喝一些开水。一般饮食减肥是比较有效的方法，但是这个需要长期的去实践。

怎么才能既健康又快速的减肥？

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既能健康又能快速减肥的方法或者做法是很多朋友都想要的，特别是很多女士所希望的。

我认为既能健康又快速减肥的方法是适合自己的，科学的，有效的和终身坚持综合方法或办法。

一是平衡的膳食。也就是按照《膳食指南》的建议和自己实际情况来饮食。确保摄入的总热量不大于消耗的总热量。七种营养素都不能少。

二是良好的生活习惯。戒烟限酒，少应酬，少在外面吃饭。

三是保持良好的心态。心宽体健，心宽气和。

四是进行适合自己的科学的锻炼运动。建议你选择适合自己且有效锻炼运动。

既能健康又能快速减肥的方法有，但不是不变的，而是随每个人的特点而变化的。所以，既能健康又能快速减肥的方法是综合的，要

根据自己的实际情况进行调整；另外要长期和终身坚持这方法。

节食减肥成功后,怎样恢复饮食？

多吃粗纤维，低脂肪，低热量食物为主，同时要慢慢增加食量，不可以暴饮暴食。

怎样减肥健康又有效？

有效健康的减肥，个人以为有效的减肥方式包括两个方面，第1个方面就是节制。节制食欲，减少食物的摄取量，每次吃饭时一定要保证七分饱、五分饱，再好的东西夹几筷子之后，就可以放下。同时着重选择有利于身心健康的水果和蔬菜，而不要总是在脂肪、肉、糖等方面留恋。

第2个方面就是运动。运动可以减轻体重，增加肌肉，每周都要进行，最好1周3-5次。每次运动的时间不要少于45分钟。只有这样，通过节制和运动就可以使减肥能达到健康的效果。

女明星怎样健康减肥？

首先合理饮食，优质蛋白质为主，配合高纤维蔬菜。其次配合运动，每天1个小时有氧运动保持身形紧致。

最后，戒烟戒酒戒糖。

怎样才能既减肥又能不节食？

1 早点吃晚餐减肥 下午16:00是代谢高峰期，到了晚上19:00以后代谢变慢，23:00-次日凌晨6点是代谢的低谷期。 我们的食物在肠胃中通常要3-4小时才会消化完，也就是说，如果23:00睡觉的话，要在晚上19:00点之前吃完饭，这样才能避免食物滞留，变成脂肪囤积在体内。

2 有氧运动有助减肥 有氧运动能提升基础代谢，帮助身体消耗多余的热量。如果不想节食控制热量摄取，又想变苗条，就要动起来多做有氧运动，增进机体热量的消耗。。 建议早晨空腹运动半小时，下午16:00运动1小时。 早上运动时不宜进行剧烈的有氧运动，以免引起空腹低血糖，可以尝试慢跑、太极、瑜伽等运动。下午运动可以选择高强度的有氧运动，比如打篮球、游泳、跳绳、爬楼梯等等。

3 多喝热水减肥 喝温热的开水能提升10%左右的基础代谢，特别是运动完，身体出汗发热的时候，喝一杯温开水，身体脂肪燃烧会更快，排汗排毒也会更多。此外，不想节食就能瘦下来，还要将你所有的饮料都换成温开水，这样才能最大程度降低热量和糖分的摄取。

4 泡澡减肥 泡澡时体表血液循环加速，会刺激汗腺发汗，和喝热水减肥一样，能促进脂肪分解燃烧，对减肥有好处。泡澡的水温要在39°C左右，水温太低对减肥帮助不大。且时间不要超过20分钟，以免大脑缺氧。

5 多吃蔬果减肥 蔬果的热量要低于米饭和肉类，且纤维素含量高，容易产生饱腹感。如果不想节食饿肚子，可以尽量多吃蔬果来降低总热量摄取。 推荐蔬果：番茄、黄瓜、苹果、猕猴桃、小白菜、木耳、海带、蘑菇等。

6 手术抽脂减肥 手术抽脂是利用器械直接吸取多余的脂肪，不用节食，不用运动，个人感觉是简单粗暴又见效极快。只是进行抽脂减肥有一些弊端，比如存在安全风险，术后反弹、术后皮肤凹凸不平等等。