分享干货意思？ 减肥饮食方法？

分享干货意思？

在网络流行语中指电子商务从业工作者发表、分享的一些网络推广、网络营销的文章和经验方法，因为这些方法都是实用性比较强的，不含任何吹嘘水分，也没有虚假的成分，所以业内人士通常把这一类分享活动称之为干货。

在新型的技术交流活动中，经常听到干货。其实是有经验人士或者前辈的一些拿来实际运用的方法或者经验。通常为了简便描述这种没有一丝做作，能对相关事业者起到作用的话或者经历。简单一句话就是比较实用的东西！

减肥饮食方法？

减肥的饮食方法

我结合自己成功瘦身九十多斤的经验把我一天的食谱分享给你。

早餐 一个菜包两个鸡蛋 ，上午十点会饿吃水果，推荐苹果香蕉。高糖分的热带水果不吃。中午，米饭是自己拳头大小的量，蔬菜以绿色叶菜为主，荤菜可以吃鸡鸭鱼虾蟹牛羊，不吃皮。米饭蔬菜荤菜的比例是 0.5荤菜：0.5米饭：1蔬菜

高淀粉食物比如土豆， 藕，南瓜这些为主食，吃了后减米饭的量。下午三点水果时间。晚饭不吃饭，可以吃蔬菜，五分饱即可。全天喝匀不少于2升的水，以增加代谢。不可以喝的时候拼命喝，不喝的时候不喝。 我午餐吃的最多的是鸡胸肉和西兰花，你可以参考下。

零食，饮料，猪肉也必须忌口了，一口都不行。

我曾经是260斤的胖子，通过自己饮食控制荤蔬搭配用了半年多时间减到160今.我是2018 年瘦下来的，然后现在一直保持着这个体重。

希望我的回答对你有帮助

减肥饮食控制？

饮食对减肥非常重要，但不要误入歧途，不要为了美丽而减肥。尽可能在家吃饭。外出就餐时，注意选择健康食品，避免含糖饮料和糖果。一定要戒烟戒酒，养成良好的饮食习惯，慢慢咀嚼，延长进食时间，选择较小的餐具，吃前吃些水果。少吃盐，少吃油，多吃水果蔬菜和富含膳食纤维的谷物。

减肥怎么控制饮食？

步骤/方式1

1.新鲜水果蔬菜：

减肥期间，可以多吃些新鲜的水果蔬菜，如苹果、西红柿、黄瓜等。水果蔬菜一般热量较低，可以为机体补充维生素、矿物质等营养物质；还可以为机体提供膳食纤维，有助于预防或缓解便秘，对减肥有益。

步骤/方式2

2.高蛋白食物：

减肥期间，应保证蛋白质的摄入，可以适量食用一些高蛋白食物，如鸡蛋、牛奶等，有助于机体提高免疫力；高蛋白的食物一般具有较强的饱腹感，可以帮助控制其他饮食的摄入，对减肥有一定的帮助。

步骤/方式3

3.补充水分：

减肥期间应该避免饮用碳酸饮料等富含糖类的饮品，同时应避免饮酒，减少热量摄入。建议适当补充水分。

如何控制饮食减肥？

尽量将食物分散并增加每一口咀嚼的次数，举个例子，一根黄瓜，按平时我们的习惯，都是洗洗就直接吃了，如果你想控制饮食，你可以把它切成几十个小块，放到盘子里，然后一块一块的吃，吃的时候尽量让自己比之前多咀嚼几口，这样你会发现你连一根黄瓜都吃不了就不想吃了。其他的食物也如此，长此以往，你就吃得少了。

另外你需要正确理解饿的含义，其实饿的感觉分为生理和心理上的。生理上的饿是你真的饿了，需要补充能量了。但心理上的饿，并不是真的饿了，是心理作用。怎么办呢？建议你可以喝一杯柠檬水，柠檬的味道可以有效的缓解这种饥饿的感觉。同时，柠檬中含有柠檬酸，可以消耗体内多余的脂肪，阻止脂肪的积聚。一举两得。

最后，有其他问题可以关注我，我们一起减肥，一起变得更好。

健康饮食的小常识？

小常识如下

早上吃水果是金，中午吃水果是银，晚上吃水果是铜。人们常认为饭后吃水果好，其实这是一个错误的观念，在饭前吃水果是好的。合理分配一日三餐的食量，分配要适应生理状况和工作需要。最好的分配比例应该是3：4：3。

儿童饮食健康小常识？

1.吃各种食物，不要挑食，偏食

世界上没有食物可以提供人体所需的全部营养素。因此，有必要吃各种食物。任何挑食或偏食都会阻止我们获得全部营养。有些孩子只是批评个别食物。父母可以选择其他食物而不是同一食物组。然而，严重挑食和部分日食，如不吃韭菜或蔬菜，必须纠正。每日食谱应包括5个营养食物组，并且它们是不可或缺的。

2.要吃均衡的各种食物。

不同的食物具有不同的营养素，并且身体对各种营养成分具有定量要求。没有更多或更少的摄入量是可能的。如果我们喜欢多吃就多吃，虽然表面上的食物种类也很丰富，但从营养物质量的角度来看会有偏差，破坏营养物质的平衡。应按比例摄取食物比例，并应重视同一类食物搭配，如厚度，深色和浅色蔬菜的组合，鱼肉和禽肉的搭配。

3.要按时吃饭，两餐之间不要吃零食

一日三餐是我们摄取营养素的主要来源，这符合人体消化系统的生理特征。如果你在两餐之间吃零食，它会影响你在晚餐时吃的食物量。有些学生在下午放学后经常购买路边摊贩的食物。这些食物不仅营养不丰富，而且还有食物卫生问题。父母可以在放学后为孩子准备零食，但数量不应太多。

4.要一日三餐适量

一日三餐的总热能应为每日早晚各30%，午餐时间为40%。多吃或少吃会影响你的健康，减少你的体力并影响你大脑的正常活动。如果午餐马马虎虎，晚餐会吃得太多。另外，节假日和家庭宴会应适度进食，否则会损害胃肠道的正常消化功能，甚至造成呕吐或消化不良。

5.要吃清淡饮食，不喜欢油炸食品，糖果冰淇淋和含糖饮料等高能量食品

一天中一半以上儿童的总卡路里应该来自食物，其中大约1/6来自蛋白质，并且只有1/4的卡路里应该来自油。如果摄入过多的重油或糖，不仅会导致卡路里过量摄入。儿童患高血压，高脂血症，肥胖症，冠心病等现代疾病的风险大大增加，由于太甜而难以消化，并且由于缺乏膳食纤维而影响消化功能，引起消化道疾病，如便秘和胃炎。

自媒体干货知识分享？

现在太多人再做自媒体了，干货分享，一是自己要想好了再去做，是兼职还是全职。二是自己要有特色，要有吸引人的特点。三是要坚持不要轻易就放弃。四是要遵守平台的相关规定，五是要有剪辑视频的技术。

短视频运营干货分享？

短视频账号需要五步法则：CCPMO法则，即了解渠道（channel）、了解竞品（competitor）、账号运营方案规划（programme）、以爆款为目标进行内容素材制作（material）、优化运营（optimization）。详情如下：

一、C了解渠道

知己知彼百战百胜，在做短视频账号之前首先要对平台机制有清晰的认知，笔者以视频号、抖音、快手、B站、微博为例，分析各个渠道的特点、分发逻辑、内容调性和用户属性等。

小知识点：短视频平台推荐的基础逻辑及需要关注的重点指标（请结合视频讲解进行理解）。

二、C了解竞品

在对平台机制做了充分的了解和对比后，接下来要对自己账号领域的竞品有充分的认知，分析其账号定位、内容定位、人设定位及运营思路。如果还未明确立项，可以参考该平台热门的创作者/垂直内容分类，帮助自己找到潜在竞品。

三、P方案规划

在对平台和竞品都分析透彻后，接下来就可以对自己要做的账号进行详细的方案规划了。

思路：根据自己的目标受众，选择账号领域，确定账号的商业定位、内容定位、人设定位，并搭建账户。

四、M爆款内容

在内容产出环节，需要以爆款为目标进行内容创作。那么爆款内容都有什么特点呢？记住两句话：

满足受众心理的选题是成功的一半。

爆款视频的三点核心特征：共鸣性+冲突性+热点性。

五、O优化运营

在持续的产出内容进行试错、尝试后，一定要以数据为基础进行优化迭代运营。在整体运营环节，通过对发布前、发布中、发布后运营执行的拆解，总结出以下运营重点：

其中，在选题策划/脚本构思/剪辑制作环节中，需要预埋很多梗并注意视频节奏。通过短视频内容沟通5模型可以看出，一个好的视频需要注意：前3S务必吸睛（提升有效播放率）、视频尽可能短（提升完播率）、视频中与用户产生互动（提升互动率指标）等，只有作品数据足够突出，你的视频才可能进入更大的流量池。

赤松茸干货制作分享？

1.把新鲜赤松茸洗净去除杂草和泥，而后放至干燥，采摘下来的新鲜赤松茸不可放置时间过久，不然会逐渐变成褐色，这样做主要担心加工后的质量。

2.将洗净后的整个赤松茸，单层均匀平铺放置在烘烤筛上，烘烤的温度要由低逐渐变高，温度尽量不要超过65℃，进风机的风量要由高逐渐到低。

这是因为，如果在干制赤松茸时，温度没有控制好，干制温度过高的话，就会使赤松茸菌体的表面出现烤焦的情况，影响干制赤松茸的美观，也影响到我们日后吃赤松茸的口感，如果干制赤松茸时，风量不足的话，就会使赤松茸菌体变软，从而影响干制赤松茸的质量。因此，温度和风量的分段控制直接提高赤松茸的整体质量，可分为三个阶段：

①温度要维持在35℃～40℃，通风口全部打开，时间控制在4小时。

②温度控制在50℃，送风口减小一格，保持5小时。

③将烤炉温度提高至60℃，关闭吹风口，时间为2小时，这样赤松茸的含水量就降到百分之十五以下了，在烘烤中，要上层与下层交替更换，这样有利于整体干燥量一致。