【图】脚踝骨折手术后三个月 6种简单的方法让脚踝骨折康复训练

2016/3/11 14:59:47 作者:SHPD-che… 来源:yxlady
背屈训练 1)在小板凳上坐正,伤腿后移,移到最大限度,坚持10秒,休息一下,再来。建议没事就做,全程脚掌都不能抬起来。可以两条腿对比着做。边泡脚边弓步压腿。

3、下蹲训练 
还是建议泡完脚,甚至压完脚踝以后再练习。先扶着东西完全蹲下,姿势不正确不要紧。然后慢慢调整姿势,到极限了,坚持10秒,休息一下,再来。每天练习15分钟左右。 
4、上楼训练 建议才开始不要太剧烈地进行上楼训练,因为对膝盖会有损伤。个人觉得,不用刻意练习,时间久了就好了,因为这只是对肌力有要求。 5、下楼训练 大概6个月我才开始交替下楼练习,所以目前我还在试验中。

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脚踝骨折手术后三个月
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