【图】爬楼梯的坏处与好处有哪些呢 生活中需注意的小细节

现代人由于工作忙碌，生活及工作空间狭小，使得运动的时间及空间相对不足，因此造成很多文明病的产生，如何让自己有多余的时间运动，才能促进身体的机能活化，爬楼梯是一项经济方便的运动，随时随地、任何时处皆可进行。要以爬楼梯当作运动或健身前应该先对自己的身体状况有所了解，是否适宜以爬楼梯来当作运动的项目之一，例如：心肺功能不佳、膝关节不好的人，爬楼梯时就要特别注意，以免引起本身病症的恶化。至于爬楼梯有哪些好处呢？最主要是不花钱、没有时间限制、随时随地都可以进行的运动，另外可以提高心肺功能、培养耐力及体力、增加肌肉骨骼的功能、促进新陈代谢及减肥的效果。而爬楼梯时的动作也要注意，应该逐步的增加阶梯数、速度从慢到快，一般是由前脚掌着地后再全部脚掌的着地，以缓减膝关节的负荷，而上爬时身体可向前倾、脊背伸直，这样才能省力、避免膝盖及脊椎的受伤。爬楼梯最要注意的是下楼梯的动作，因为所承受的是3-4倍的身体重量，通常建议踏稳之后再一步一步向下，千万不要急促，以免没有踏稳而扭到踝关节。另外若是膝关节本身就有问题的人，尽量建议搭电梯下楼的方式较适宜。

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