【图】腰间盘突出怎么锻炼 告诉你多种运动纠正的方法

腰间盘突出怎么锻炼

1、抱膝触胸：仰卧位双膝屈曲,手抱膝使其尽量靠近胸部,但注意不要将背部弓起离开床面;

2、侧卧位抬腿：侧卧位,上侧腿可伸直,下侧膝微屈,上侧腿侧抬起,然后慢慢放下,反复数十次;

3、直腿抬高：患者取仰卧位，将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，动作重复进行。

4、压腿：坐在床面上,一膝微屈,另一下肢伸直,躯干前倾压向伸直的下肢,然后交换成另一下肢.此动作也可在站位进行,下肢放在前面的椅背上;

5、仰卧起坐：患者取仰卧位，双膝屈曲，收腹使躯干抬起，双手触膝。

6、抱膝触胸：患者取仰卧位，双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。

7、交叉扭腰：患者两脚分开与肩同宽，脚尖向内，两臂伸直，一手在体侧，一手举过头，如果左手在上，先向右侧后方摆，然后右手在上，向左侧后方摆。腰部也随之扭动，左右交替进行。

8、仰卧抬起骨盆：患者取仰卧位，双膝屈曲，以足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫下骨盆前倾，增加腰椎曲度。

腰间盘突出的主要治疗方法

1、卧床休眠，要睡硬板床，多注意休眠，特别是症状较重的病人。

2、药物医治，可选用中药[腰椎/骨方/世医/贴]外贴，对治疗早、中期椎间盘突出效果较好。

3、牵引疗法，仅适用于脊椎间盘膨出，不舒服用于脊椎间盘突出、脱出。

4、物理医治，可减轻症状，缓解痛苦，麻胀。

5、推拿医治，因人而异，有人做推拿没有脊椎间盘突出，反而做出了脊椎间盘突出，因此做推拿必定要找手艺太硬，经验丰富的教师傅。

6、针灸医治，很多人尝试过，少数人有效果。

7、封闭疗法，症状较重时打封闭针，一般能够管一到三个月，不过封闭针对人体是有伤害的。

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