3. 坐姿划艇这个动作强化整体背部的力量,进行时请挺胸收腹,注意用背部发力,手臂并不是发力点。训练4组,每组10次4.上背肌伸展这个拉伸动作能够增加上背关节的活动性,在较紧的地方,可以用滚桶来回滚动一下该部份,大约20~30秒,共进行3次。最常见的例如圆肩,亦即俗称的「寒背」,这对于都每一天都用电脑的都市人确实十分普遍,这主要由于头部过份倾前望电脑屏幕所致。
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