定义
血糖指数(Glycemic Index,英文缩写为GI):也译作血糖生成指数,表示含有50g有价值的碳水化合物的食物与相当量的葡萄糖相比,在一定时间内(一般为餐后2小时)引起体内血糖应答水平的百分比值。
用公式表示为:
GI=(含有50g碳水化合物某食物的2小时血糖应答/50g葡萄糖的2小时血糖应答)×100%
GI值影响食物的血糖生成曲线 1981年,加拿大临床内科医生Jenkins等学者首次提出以GI作为含糖类食物分类的生理学基础。提出了不同种类的糖有不同“质量”的新理论,即含有相同数量糖的不同食物,其消化吸收率和血糖应答水平不相同。GI是衡量食物引起餐后血糖反应的一项生理学参数,能准确反映食物摄人后人体的生理状态。含有等量碳水化合物的食物,其消化吸收律和引起的血糖反应是不同的:高GI食物进入胃肠道后消化快、吸收率高,葡萄糖入血快、引起的血糖峰值高;而低GI食物则相反。
例子:
高GI >70:葡萄糖、白面包、蜂蜜
适度GI 55-70:全麦面包、黑/白米
低GI <55:牛奶、酸奶、苹果、菜豆