【图】详细介绍膳食纤维高的食物 有效清理宿便

很多的家里都喜欢用玉米来炖排骨，这样炖出来的汤汁十分的鲜美好喝。其实最重要的是玉米就是含有丰富膳食纤维的食物之一，玉米的种类有许多，但是我们一般用来炖排骨的都是买的糯玉米。多吃玉米有助于帮助我们的肠道蠕动，特别是一些肠胃不好的人。

玉米虽然可以帮助我们消化，但是如果是小孩子吃的话，最好是只吃一个，因为小孩吃多了可能反而造成不消化。在玉米炖排骨的时候，一定要把玉米上面的玉米须弄干净，不然在吃的时候就会很麻烦。

我们都知道很多的面包都是全部用小麦做成的，只有像这种面包里面才有很高的膳食纤维。因为小麦本身就是富含丰富的膳食纤维的，所以像这种面包吃多了也不会长胖，反而还有减肥的效果，所以早餐的时候更加建议买粗粮面包。更加营养健康。

早上起来喝一杯温开水可以起到很好的通常便的作用，多以早晨起来喝水一定要记住。早餐的时候再喝一杯新鲜的豆浆，女生多喝豆浆对身体有好处，特别是对于还在发育的女生们可以起到很好的促进乳房发育的效果。豆子也是粗粮的一种，所以豆浆里面也是有膳食纤维的。

很多人都嫌麻烦，早上的时候习惯去外面买豆浆。其实外面卖的豆浆根本就不纯正，所以还是建议自己在家里用豆浆机打豆浆，既美味又健康。当我们消化不好的时候还可以适当的吃梨子，梨子也是可以帮助我们消化的。

说起膳食纤维高的食物必定少不了蔬菜，蔬菜里面有很多的营养价值，所以每天都要吃新鲜的蔬菜，特别是青菜类的。大家除了吃玉米炖排骨，肯定也吃过香菇炖排骨吧，多吃香菇可以促进人们排便，清理我们身体的毒素，但是香菇一定要煮熟，不然很有可能会中毒。

很多减肥的人对燕麦肯定不陌生，因为大多数减肥的人都会把燕麦当成减肥的最佳食物，当然是一点甜味都没有的燕麦。其实燕麦就是小麦打碎之后加入其它的一些粗粮而形成的，因为里面没有脂肪，所以可以起到很好的减肥效果。

早上起来没时间吃早饭，可以冲一杯燕麦来喝，如果是不减肥的人，可以根据自己的口味适当的放一点糖，这样更加的好喝。除此以外，其实还有许多的食物都是含有膳食纤维的，可以帮助肠道蠕动，促进人体的消化。

人吃五谷杂粮身体可以更加健康，所以一段时间内还是要适当吃一些粗粮。在很多的营养粥里面，五谷杂粮粥是富含膳食纤维最丰富的，它不仅营养好吃，而且女性多吃五谷杂粮皮肤还会更好，所以没事的时候可以自己在家煮粥喝。

在煮粥之前其实可以把一些豆类先泡一下，这样煮出来的粥更加细腻好喝。如果想要粥更加软糯一些，还可以在里面放一点糯米。只有小火慢慢煮出来的粥才好喝，所以一定要有耐心。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】