【图】膳食纤维的食物盘点 美味的粗粮美食

其实在我们的日常生活当中，有很多的食物都是富含着丰富的膳食纤维。比如说常见的就是粗粮，粗粮里面有着很多的膳食纤维，所以平时我们就不应该挑食，要多吃含膳食纤维的粗粮。早上的时候很多人都会选择去吃豆浆油条，其实油条吃多了对身体并不好，所以我们可以选择早上吃馒头。

馒头是用面粉做成的，然而面粉就是由小麦制作形成，所以这些都是天然的膳食纤维食物，多吃这些食物可以帮助我们肠道消化。如果觉得我们在外面买的馒头不卫生，可以自己在家里面做美味的馒头。将面粉适当的加入清水，揉成面团之后等待它发酵。

面团发酵之后将它切成馒头的形状，再将它放在蒸笼上面去蒸，一二十分钟之后我们就可以吃到美味健康的馒头了。其实早上的时候就非常的适合吃馒头，不仅仅是因为它里面有着丰富的膳食纤维，更是因为馒头他比较清淡，又不油腻，所以适合早上的时候吃。

除了馒头里面也有着丰富的膳食纤维，还有就是我们经常吃的玉米，玉米也是粗粮的一种。多吃玉米有很多的好处，玉米它有着很好的减肥效果，不仅仅是因为它里面的膳食纤维促进肠道蠕动，还有就是它能给人非常强烈的饱腹感。

晚餐的时候如果想要减肥，我们可以把玉米粒买回来之后将它煮熟，但是尽量买新鲜的玉米粒，将玉米粒煮熟之后放入碗中，倒入沙拉酱，搅拌均匀之后就可以吃了，这也是非常简单的蔬菜沙拉。如果觉得十分麻烦，我们也可以直接将整个玉米煮着吃。

除了这些粗粮里面有着丰富的膳食纤维以外，其实有一些水果里面也是有膳食纤维的，听说这个季节就可以吃到的冬枣。冬枣里面富含着丰富的膳食纤维，但是我们一次性还是不能够吃的太多，说这很容易会造成消化不良，很多人不理解为什么膳食纤维的食物还会造成消化不良。

其实并不是吃得越多对身体越好，如果吃的太多的话会适得其反，所以每次在吃冬枣的时候我们都要掌握好食量。其实是实现为它不仅仅能够促进我们肠胃蠕动，帮助我们人体消化，它更能够预防一些肠道方面的癌症，比如说直肠癌。

很多人因为某些原因会经常便秘，其实像这类人群就非常适合吃富含丰富膳食纤维的食物，因为它不仅仅能够有效的治疗便秘，它更加能够预防便秘的发生。很多人肯定还是听过红薯，其实红薯就是含膳食纤维比较高的一种食物，我们可以用红薯来煮红薯粥。

红薯粥是一种非常养胃的食物，而且它的制作方法比很多的粥类做法都要简单。首先就是先将红薯洗干净之后削皮，然后再把它切成红薯块，去完之后将它放在电饭锅里，然后再倒入适量的大米多加一点清楚进去。

等待锅里面的水沸腾之后再煮一会，如果红薯变软了，差不多就可以吃了。其实如果可以买到紫薯，我们也可以将紫薯和红薯一起煮，这样煮出来的粥不仅好吃，而且颜色上也非常的好看。其实还有膳食纤维的食物还有很多，不仅仅只有这几种。

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