【图】深入剖析便秘原因 让您轻松如厕

便秘是一种常见的疾病，主要以排便量和排便的频率辨别是否便秘。如果你有以下几个症状：一周排便次数少于三次，粪便干燥，大便时费时费力，想拉拉不出来，一坐就好久，并且此种症状持续时间长，那就是便秘了。便秘不可怕，重点在于针对性地预防，便秘的形成主要有以下几点原因。

不良的如厕习惯。每天不按时如厕，有的人喜欢睡懒觉，起床刚产生便意，但为了上班不迟到也没法如厕了。于是错过了排便的好时机。有的人早上时间充分，但是没有便意，而上班开会的时候便意来袭，然后又要克制便意。这些都造成了便秘。必须给自己找一个相对固定的时间，哪怕确实没有便意，也要在厕所上蹲一下，培养一下习惯。

吃得太过精细，食量太少，有的人为了减肥节食，食量少从而造成腹中的纤维少，不能有效地促进肠胃蠕动，同时节食减肥也是有害健康的。纤维食物的摄入不可缺少，多吃富含纤维的食物，多吃水果，蔬菜，少吃多油，精细加工的食物，多喝水，多喝蜂蜜，能够有效地避免便秘、大便干燥。

久坐不动，必然造成肠胃蠕动少，不能有效地清空肠道。因此必须加强运动，如散步，跳绳等运动，可以加强肠胃的蠕动，使得排便更轻松。

保持轻松的心情，三天不大便和一天大便三次，这都是一件正常的事情，不要太在意排便的事情，但前提是一定要克服上述原因，保持乐观，豁达的心情，排便自然轻松。

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