【图】基础代谢率是什么 了解这些知识很重要

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现在社会大家都会十分关注自身健康，所以大家都会在下班时间去健身，增强自己的免疫能力。这时候教练可能会跟你说关于基础代谢率的事情，那么它到底是什么东西，对我们的身体又有什么影响呢？如果它对我们那么的重要，我们应该如何提高这一指数呢？今天我们就来探讨一下吧。

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一、什么是基础代谢率

这是一个人体的基础指标，具体表现为在一个人处于正常并且平静状态下，例如：在早上没吃东西时，如果在维持日常活动前提下，这时人体需要消耗最少的热量，这一个值到底是多少，这就是我们常说的基础代谢率。这些热量主要是提供给我们的脑部活动，肌肉收缩、血液流动、心跳的维护人体正常运作的热量。

在我们平时的生活，我们消耗热量可以有以下这四个方法，例如：食物的热效应、有氧运动、生长发育以及基础代谢。但是对于我们来说，基础代谢率是最基础的，我们可以通过后天的锻炼让它提高。

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二、如何提高基础代谢率

1、增加自身肌肉量

首先我们必须要知道这样的理论，身体的肌肉量越多，代表着我们的基础代谢率越高，反之也是这样。那么如何提高肌肉量呢，我们可以通过大量的肌肉训练来达到。

2、少吃多餐

这个方法比起我们一天正常食用三顿饭更加能提高自身的基础代谢率。还要注意的是我们在每一顿中都要配备一定的蛋白质食物，这是我们增肌的原料。

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