睡眠不好如何调理 教你几个好用的小技巧

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如今现代的生活节奏非常的快，很多人上班，需要加班加点。工作压力也加大了不少，所以会导致睡眠的质量不好。那么质量不好还有像是环境的因素，身体因素。那么睡眠质量不好导致工作效率的降低。同时生活质量也容易变差。我们应该怎样来改善我们的睡眠质量，让小编将为你详细介绍。

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一、睡前双脚泡一下热水

我们知道每天上下班的人工作其实是很累的，而且像是一些比较发展快的城市的话，有可能是要搭地铁上下班的。所以每天要走很多的路程，自己在睡觉前可以泡一下热水，这样增加脚部的血液循环，舒缓自己的身体。这样睡眠质量会有提高。

二、定时上床睡觉

其实很多人都在抱怨自己睡眠不好，但是在晚上睡觉的时候又没有按时的睡觉。准备睡觉的时间没有规律。这样我们身体内的生物钟就会紊乱。那么身体上得不到调整的，那么质量也是会下降的。提高睡眠质量可以调整下自己的生物钟。

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三、洗一个热水澡再去睡觉

当我们每天要上班要学习，一整天下来整个人是很疲惫的，那么我们身体上也是需要来调整的。你可以选择睡觉前先去洗一个热水澡，用上自己喜欢的沐浴露，让自己的身体清清爽爽的，睡觉也是比较的舒服，那么睡眠质量可以得到改善。

四、听一下大自然声音类型的音乐

生活中有些人按时按点睡觉，但是由于生活上心事比较多，虽然在床上睡觉，其实自己的脑部并没有得到休息。这个时候可以选择听一下大自然声音类的音乐，让身体放松。再设置定时退出音乐，想象自己身处于美好的大自然中，那么可以让自己在音乐中沉沉睡着。也是有改善睡眠质量的。

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