维生素B族：你的“抗疲劳小能手”

你是不是经常觉得累，睡再多也缓不过来？工作没精神，注意力不集中，甚至脾气也变得急躁？这可能和身体缺乏维生素B族有关。

维生素B族是个大家族，包括B1、B2、B6、B12等，它们就像身体的“能量小助手”，帮助我们把食物转化成能量。如果缺了它们，身体就像汽车没了汽油，跑不动还总熄火。

缺乏维生素B族的几个表现

总是犯困：明明睡了8小时，白天还是哈欠连天，脑子像灌了铅一样沉。

手脚发麻：尤其是B12不足时，神经功能受影响，手脚容易发麻或刺痛。

嘴巴溃疡：动不动就长口疮，嘴角裂开，可能是B2或B6不够了。

情绪低落：烦躁、焦虑、容易发脾气，B族维生素和神经系统关系密切。

皮肤变差：脸上爱出油、长痘，或者皮肤干燥脱皮，可能和B族不足有关。

吃什么补充维生素B族？

多吃粗粮：糙米、燕麦、全麦面包富含B1和B6。

蛋奶不能少：鸡蛋、牛奶、奶酪提供B2和B12。

瘦肉和肝脏：猪肝、鸡肝、牛肉是B族的优质来源。

绿叶蔬菜：菠菜、西兰花、芦笋也含不少B族维生素。

如果饮食不均衡，可以适当吃复合维生素B片，但别过量。身体累了，别光靠咖啡硬撑，试试把B族补足，说不定精神头就回来了！