久坐族必学！5分钟活血拉伸法

整天坐着不动，身体很容易僵硬发麻。时间长了，肩膀酸、腰背痛、腿脚肿都找上门来。这套5分钟拉伸法，专为久坐的人准备，不用起身就能做。

先转脖子。低头、仰头、左右侧头，每个方向保持5秒。动作要慢，感觉到肌肉微微拉伸就行。接着耸耸肩，吸气时肩膀往上提，呼气时放松落下，重复10次。

手也别闲着。双臂向前伸直，十指交叉翻掌往外推，保持10秒。然后双手背后相握，尽量往上抬，能明显感觉到胸口和肩胛骨在拉伸。

腰部要重点照顾。坐在椅子前端，双脚分开与肩同宽。左手扶右膝，右手向后抓椅背，慢慢转身。保持5秒后换边，这样能缓解腰背的紧绷感。

最后活动腿脚。双脚平放地面，轮流抬起脚尖和脚跟。再伸直一条腿，勾脚尖保持5秒，换另一条腿。

每天抽5分钟练一练，气血活络了，身体自然轻松不少。久坐伤身，动一动总比不动强。