生酮饮食5大误区，新手必看！

很多人听说生酮减肥快就盲目跟风，结果越减越糟。今天说说最常见的5个坑，看完少走弯路。

第一个误区是"狂吃脂肪就能瘦"。生酮确实要高脂肪，但不是随便吃。培根、炸鸡这些加工脂肪吃多了照样发胖。要选牛油果、三文鱼、橄榄油这些好脂肪，每天控制在合理范围。

第二个误区是"完全不吃碳水"。蔬菜里的碳水也要算！很多人不吃主食却忘了西兰花、菠菜也含碳水。每天20-50克碳水要精打细算，全留给蔬菜最划算。

第三个误区"蛋白质越多越好"。过量蛋白质会转化成糖，影响生酮效果。每公斤体重吃1-1.5克就够了，鸡蛋、鱼肉这些优质蛋白最合适。

第四个误区"不用运动也能瘦"。生酮确实能减重，但配合运动线条才好看。每周3次力量训练，肌肉紧实了代谢更快。

最后一个误区是"生酮可以一直吃"。再好的饮食也要控制量。坚果、奶酪这些健康零食，吃多了一样会胖。用小碗盛饭，细嚼慢咽，饱了就停。

生酮是个好工具，用对了事半功倍。避开这些坑，你离成功就不远了。记住，任何饮食都要以身体健康为前提。