出汗多=排毒？小心越喝越渴！

大热天在外头走一圈，衣服都能拧出水。总听人说“出汗就是排毒”，但你要是真信了，可能越“排毒”越伤身！身边不少人夏天猛灌水还是头晕乏力，多半是踩了这3个坑。

误区一：狂流汗＝疯狂排毒

汗腺真没你想的那么能干！汗水里99%都是水，剩下那点钠、钾连塞牙缝都不够。真正排毒靠的是肝肾，指望出汗排毒不如少熬夜、少吃油腻。见过工地大哥中暑送医吗？那就是出汗太多，电解质哗哗流失，最后手脚抽筋、头晕恶心。流汗后光喝白水没用，得吃点带盐分的东西，比如喝碗菜汤、啃根香蕉。

误区二：冰水灌到饱才解渴

满头大汗时咕咚咕咚灌冰水，嗓子是爽了，肠胃可遭罪。低温刺激会让血管突然收缩，有人喝完直打嗝，严重的还会拉肚子。见过浇花吗？一瓢水猛灌下去，土都冲散了。喝水也一样，小口慢喝温水最好，身体吸收快。教你们个狠招：出门前冻半瓶矿泉水，路上晃着喝，既有凉意又不冰牙。

误区三：不渴不用喝水

等嗓子冒烟才找水喝，身体早就“旱”得不行了！老人和小孩尤其要注意，他们对缺水反应慢，等到头晕眼花就晚了。教你盯紧两个信号：尿颜色深得像浓茶，赶紧补水；嘴唇干到起皮，别舔！越舔越干。办公室放个大水杯，上午喝空一次，下午喝空一次，下班前再续半杯，基本够量。

补水防坑指南

喝淡盐水别加糖：每500毫升水加指甲盖那么多的盐就行

吃“水灵灵”的菜：冬瓜汤、丝瓜汤、黄瓜沙拉，喝汤连水带营养全拿下

绿豆汤当水喝：煮到刚开花时盛出汤，清热还不涨肚