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【卡平台期别慌！5天碳循环食谱亲测打破魔咒】

体重卡住半个月的姐妹看过来！这套碳循环食谱我拉着健身教练调的，该吃碳水时猛吃，该断碳时狠断，五天循环完腰围直接小两公分。跟着吃不用挨饿，还能把代谢重新激活！

Day1：高碳冲刺日

????早餐：红糖燕麦碗

快煮燕麦加牛奶煮稠，拌勺红糖和核桃碎。甜甜糯糯一碗下肚，血糖稳稳上升，开启全天高代谢模式。

????午餐：土豆泥鸡腿饭

蒸土豆压成泥，去皮鸡腿肉撕条，配西蓝花摆盘。淋蒜蓉酸奶酱，碳水蛋白质2:1配比，吃完下午健身贼有劲。

????晚餐：全麦卷饼

全麦饼卷炒蛋、生菜、番茄片，抹半勺花生酱。碳水集中在运动后吃，晚上睡觉都在悄悄燃脂。

Day2：低碳燃脂日

????早餐：牛油果虾仁烘蛋

两颗蛋打散加虾仁，烤箱200度烤15分钟，铺牛油果片。优质脂肪+蛋白质扛饿到中午，配黑咖啡加速排水。

????午餐：芹菜炒牛肉粒

牛里脊切丁猛火快炒，加芹菜段和彩椒，撒黑胡椒。纤维裹着肉香，吃完嘴巴里都是清爽的草本味。

????晚餐：三文鱼豆腐汤

嫩豆腐切块煮汤，放三文鱼片和裙带菜，白胡椒粉提鲜。热汤灌下去全身发暖，睡前称重就掉秤。

Day3：无碳突击日

????早餐：芝士煎蛋卷

三个蛋液摊成饼，撒马苏里拉芝士卷起。奶香混着蛋香，配无糖豆浆喝出幸福感。

????午餐：卤鸡腿拼盘

琵琶腿焯水后加生抽八角卤40分钟，配水煮莴笋和蘑菇。蛋白质拉满的一餐，啃骨头特别解压。

????晚餐：凉拌魔芋毛肚

魔芋毛肚焯水，加香菜小米辣凉拌，倒半勺藤椒油。脆爽麻辣像在吃火锅，饱腹零负担。

Day4：中碳平衡日

????早餐：南瓜小米粥

贝贝南瓜切块和小米同煮，加枸杞焖10分钟。天然甜味足够唤醒肠胃，配水煮蛋稳稳扛饿。

????午餐：糙米虾仁炒饭

糙米饭用橄榄油炒散，加虾仁和芦笋丁，撒海苔碎。嚼着糙米粒特别带感，下午四点都不馋零食。

????晚餐：茄汁龙利鱼

龙利鱼煎至金黄，倒番茄块熬出沙，撒罗勒碎。酸甜汤汁拌着鱼肉，吃完胃里舒舒服服。

Day5：低碳巩固日

????早餐：杏仁奶昔

杏仁粉+无糖酸奶+冻蓝莓打匀，撒奇亚籽。冰冰凉凉像喝甜品，喝完肠道特别通畅。

????午餐：彩椒酿鸡肉

鸡胸肉剁泥塞进彩椒，烤箱200度烤20分钟。彩椒烤得软甜，鸡肉嫩到爆汁，配羽衣甘蓝沙拉绝了。

????晚餐：白灼秋葵

秋葵焯水蘸芥末酱油，配个水波蛋。黏糊糊的汁液裹着蛋液滑进喉咙，清爽到能听见肠胃欢呼。

??关键技巧：

高碳日必须配合运动（跳绳/爬楼/力量训练）

下午四点后不吃水果，蔬菜不限量

每天喝够体重kg×30ml的水（例：50kg喝1500ml）

饿得抓心挠肝时啃黄瓜或喝电解质水