五月不减肥六月徒伤悲 每天5分钟和粗腿说拜拜

动作一：平躺抬腿

1.侧躺，前臂放在地板上，手肘放在肩膀正下方，两个髋关节垂直于地板，腹部收紧，脚往上延伸，慢慢呼气放下，再来慢慢吸气往上，呼气往下，重复八次。

2.左脚往前踩在地板上，保持脚掌踩稳地板，两个髋关节垂直于地板。

3.吸一口气，右脚往上，膝盖伸直离开地板，大腿内侧往上用力，呼气回到地板。

动作二：空中脚踏车

仰卧平躺在瑜伽垫上，双手掌紧贴地面，头部和肩膀微微抬起，双腿抬到半空中，腹部收紧，双脚交替做出伸直、弯曲的动作，重复8次。

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