5-6 月稻城亚丁 5 天懒人行程！新手跟抄不踩坑

第一次去稻城，不想累到高反，求轻松版行程！刚带爸妈走完的我，摸着良心整理了这份「走路少、风景多」的保姆级路线 ——5 天 4 晚，日均步数＜8000，老人小孩都能扛住！

行程总览（5 天 4 晚，成都起止）

核心原则：先低海拔适应→再进景区→最后周边放松

D1 成都→稻城（飞机）→县城适应（海拔 3750m）

D2 亚丁景区短线（珍珠海）→亚丁村住

D3 亚丁景区长线（牛奶海）→稻城县住

D4 周边小众玩法（青杨林 + 温泉）→县城住

D5 返程（温泉 / 藏寨→机场）

Day1：成都→稻城，保命第一步！

9:00 成都飞稻城（2h，选靠窗看雪山）

别选最早班！8 点航班容易赶不上，我坐 10 点的「川航 3U8685」，空姐发牦牛肉干超贴心～

12:00 机场拼车到县城（80 元 / 人，20 分钟）

住「供氧酒店」：推荐「稻城供氧大酒店」（2025 年新装修，地暖 + 弥散供氧，260 元 / 晚，前台租氧气瓶 30 元 / 天）

15:00 县城溜达 + 抗高反

步行街牦牛肉汤锅（人均 70 元，汤里加红景天，喝完头不晕）

药店买葡萄糖口服液（5 元 / 盒，比景区便宜 10 倍）

19:00 早点睡！ 别洗澡，爸妈刷手机到 10 点，第二天活蹦乱跳～

Day2：亚丁短线 + 杜鹃花海，新手友好！

7:30 景区大巴（头班车！坐左边看仙乃日雪山）

门票提前 1 天在「亚丁旅游」公众号买（146 元，含大巴 120，5 月半价！）

8:30 冲古寺（海拔 3900m）

拍照：藏式木屋 + 经幡，9 点阳光斜射超温柔

隐藏玩法：往左走 50 米，有当地人煨桑的玛尼堆，青烟配雪山超有感觉

10:00 珍珠海（单程 1h，爬升 200m）

必看：5 月中旬高山杜鹃开满湖边（2025 年 5.12 实拍，粉白花海倒影超治愈）

避雷：别穿浅色鞋！部分路段泥泞，我穿白鞋直接报废

14:00 亚丁村午餐（3 号站「扎西家」）

推荐：酥油茶（15 元 / 壶）+ 酸菜包子（5 元 / 个），高反喝热乎的舒服

16:00 民宿晒太阳（选 3 号站「云端观景房」）

别乱跑！亚丁村海拔 4060m，躺平看雪山比瞎逛安全，爸妈在阳台拍了 100 张...

Day3：长线牛奶海，慢慢来才是王道！

6:50 抢头班大巴（旺季必抢！7 点后排队 1 小时）

秘诀：前一天让民宿老板帮忙预约，我住的酒店直接送大巴前排座～

8:00 洛绒牛场（海拔 4150m）

?? 骑马预约：现场扫码 300 元 / 人（到牛奶海下半段，建议提前 1 天订，周末容易满）

?? 徒步贴士：走栈道右侧，靠近溪流，6 月新草嫩绿超治愈

11:00 牛奶海（海拔 4600m，最后 300 米最虐！）

保命技巧：每走 20 步歇 1 分钟，喝葡萄糖口服液（我在垭口喝了 2 支，没头晕）

13:00 五色海（下坡注意！6 月部分路段湿滑）

别学我！穿运动鞋差点摔，建议租冰爪（景区 10 元 / 副）

15:00 返程大巴（坐右边看夏诺多吉雪山）

18:00 稻城县「高原魂牦牛肉」

必点：萝卜牦牛汤锅（人均 80 元，汤里加当归，喝完高反缓解一半）

Day4：周边小众玩法，避开人流！

9:00 青杨林（免费！5 月新绿超治愈）

?? 隐藏机位：往河边走，有棵孤独的杨树，拍「宫崎骏同款」（2025 年 5.16 实拍）

?? 玩法：租自行车（20 元 / 小时），爸妈骑了半小时说比爬山舒服

14:00 茹布查卡温泉（30 元 / 人，本地人私藏！）

必泡：「村头第一家」露天温泉，硫磺味重但治愈，泡完高反后遗症全消

17:00 尊胜塔林（免费，转经祈福）

注意：顺时针转，别踩经幡，当地人会送你一条哈达（记得说扎西德勒）

Day5：返程 + 查漏补缺，慢悠悠回家！

9:00 县城「藏式早餐」

推荐：牛肉锅盔（8 元 / 个）+ 甜茶（10 元 / 壶），打包当机场午餐

10:30 蚌普寺（小众！5 月格桑花开满寺前）

?? 亮点：1000 年历史的噶举派寺庙，有传说会说话的佛像（别乱拍！尊重信仰）

12:00 返程机场（拼车 80 元 / 人，1 小时）

别忘：机场有免费氧气瓶借用（押金 200 元），比自己买划算！

行程优化 TIPS（新手必看）

懒人版调整：去掉 Day4 青杨林，换成县城「亚丁天街」逛特产（牦牛肉干 50 元 / 袋，比景区便宜）

带娃版：D3 长线只到洛绒牛场，骑马 + 喂牦牛（20 元 / 包饲料），小朋友超开心

摄影版：D2 下午 4 点冲古寺拍逆光，D3 牛奶海等 14 点顺光（2024 年 6 月实测，蓝得像 PS）

5月的不完美才是真体验

去年 5.19 在牛奶海遇到阵雨，躲在玛尼堆后啃干粮，结果雨停看到双彩虹 —— 这种随机彩蛋，比计划内的风景更难忘。

最后叮嘱：每天多喝水（2L / 人），别穿牛仔裤（爬山磨腿），带保温杯装热水（垭口风大喝冷水会头痛）。